三、脖子肩膀酸疼該怎麼保健
一：正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應，但是為了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。 同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拚命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要盡量的往各個方面的最大範圍為主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三：抬頭望遠
抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利於消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利於保護視力。
四：改變睡眠姿勢
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此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該盡量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。 睡覺的時候把手機，雜誌等都通通收起來吧。
五：不要再让脖子肩部受伤了
脖子酸痛了就要注意尽量不要抬重物，或者紧急刹车之类的动作了，此时你最需要的就是要好好的保护自己的肩部，避免其在受到伤害了。如果有一些可缓解疼痛的方法倒是可以偿试一下的。比如疼痛严重也可通过热敷，或者一些药膏来进行缓解。
四、按摩这些穴位能有效缓解肩颈酸痛
1、按摩后颈部穴位
风府穴
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。"风"，指穴内气血为风气也;"府"，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
风池穴
風池穴有兩個，也在後腦勺。 中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。 平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。
2、按摩手背三穴
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位
中渚穴
中渚位於小指和無名指指間，下方約2釐米處（手腕側）的部位。 用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
陽池穴
陽池位於手腕中央，靠近小指側的部位。 仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。
關沖穴
關沖位於無名指指甲、靠小指側的下端。 正確地說，應該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關沖。