：正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應，但是為了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。 同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拚命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要盡量的往各個方面的最大範圍為主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三：抬頭望遠
抬頭望遠也是當下你減少
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疼痛感的一個最好的方式方法之一，抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利於消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利於保護視力。
四：改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該盡量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。 睡覺的時候把手機，雜誌等都通通收起來吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物，或者緊急剎車之類的動作了，此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部，避免其在受到傷害了。 如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。 比如疼痛嚴重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進行緩解。
四、4个方法缓解肩周疼痛
搓搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
爬爬"墙"
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正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
划划圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。
小編提醒，以上方法僅供參考，如使用上述方法無效的話，請及時到醫院診斷治療，以免延誤最佳治療時機，導致病情加重。