科學家識別出5種睡眠類型。 醫生解釋它們對健康的意義
（CNN）——您獲得充足睡眠了嗎？ 我們深知優質睡眠對健康至關重要，但許多人長期無法獲得足夠且連續的休息。 約三分之一的美國成年人未達到健康所需的推薦睡眠時長，數百萬民眾依賴補充劑、藥物或追蹤應用尋求更好休息。
一項新研究摒棄了簡單將人群劃分為"睡眠良好"或"睡眠不良"的做法，而是識別出五種獨特的睡眠類型，每種類型可能與不同的情緒、健康及大腦活動模式相關聯。 該發現於10月7日發表在《PLOS生物學》期刊，或能解釋為何睡眠問題如此多樣，以及改善睡眠為何需要更個人化的方案。
為解讀研究結果，我採訪了CNN健康專家萊娜·溫博士。 溫博士是急診醫師，喬治華盛頓大學兼職副教授，曾擔任巴爾的摩市衛生專員。
CNN：這種新睡眠研究揭示了人們睡眠的不
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萊娜·溫博士： 研究人員旨在更全面地理解睡眠——不僅關注睡眠時長，還探究睡眠與心理健康、認知表現及日常生活各方面的聯繫。 通過對700多名22至36歲健康成年人的數據分析，研究團隊考察了包括自述睡眠習慣、情緒與性格、身體健康情況、認知測試成績以及腦成像數據在內的廣泛資訊。
結果呈現了一幅多維圖譜：人們不僅在睡眠品質或時長上存在差異，更在於睡眠如何與情緒、壓力、生活方式和大腦活動相互交織。 換言之，"良好睡眠"或"不良睡眠"對不同人群可能意味著截然不同的狀態。 研究強調，睡眠健康或許應通過這些更廣泛、更複雜的模式而非單一指標來理解。
CNN：研究人員發現了哪五種睡眠類型？ 它們為何重要？
溫博士： 研究將人們的睡眠類型歸納為五大類別。
第一類（LC1）表現為整體睡眠品質差且伴隨心理困擾。 這類人群入睡或維持睡眠困難，晨起未感恢復，日間常感疲憊，並在焦慮和抑鬱量表中得分較高。
第二類（LC2）存在心理癥狀但自述睡眠相對正常。 參與者雖顯示壓力或情緒低落跡象，卻未將睡眠描述為不良。 研究者將其解讀為「睡眠韌性」 即部分人群可能經歷情緒挑戰卻不影響睡眠。
第三類（LC3）以頻繁使用睡眠藥物為特徵。 這類人群通常報告身體狀況良好、社交關係穩固，但測試顯示其記憶力和情緒感知能力出現輕微下降。
第四類（LC4）定義為短睡眠時長，通常每晚不足六至七小時。 儘管他們未必感受到短睡眠的後果，但在注意力和記憶任務中表現更差。 該發現與過往研究一致，表明持續短睡眠與短期及長期認知功能下降相關。
第五類（LC5）涉及睡眠中斷或碎片化。 這類人群夜間頻繁醒來或睡眠中呼吸不暢，更易出現焦慮、物質濫用問題及認知表現降低。 這再次印證了既往研究——睡眠與身心健康緊密關聯。
總體而言，結果與過往研究吻合：睡眠與心理健康密不可分。 長期睡眠不足及夜間干擾不僅導致注意力與記憶力下降，還增加身心健康問題風險。
CNN：人們如何判斷自身屬於哪種類型？
溫博士： 個體可能難以通過此研究精準定位自身睡眠類型。 報告中的五類源自對100多項心理、生理及認知指標的深度分析，普通人無法自行復現。 此外，研究人員旨在觀察群體模式而非為個體貼標籤。 研究僅展示關聯性而非因果關係，且參與者經驗未必適用於更廣泛多元人群。
儘管如此，這些類型提供了可參考的細節：夜間焦慮且入睡困難者可能符合LC1; 整夜安睡卻仍感心理壓力者類似LC2; 依賴藥物助眠者可能對應LC3; 習慣每晚僅五至六小時睡眠者契合LC4; 而夜間頻繁醒來、打鼾或臥床時間充足仍感疲憊者可能屬於LC5。
CNN：這些發現會改變人們應對睡眠問題的方式嗎？
溫博士： 該研究暗示睡眠問題形式多樣，因此改善方案不可能"一刀切"。 優質睡眠可能需要更個人化的方法，不僅要考慮睡眠時長，還需兼顧情緒狀態、日常習慣與身體健康如何相互影響。
對我的啟示是：需關注自身最困擾的睡眠環節——如入睡困難、睡眠中斷或晨起疲憊感——並觀察這些模式如何與情緒、精力及專注力關聯。 夜間焦慮難眠者或需壓力管理策略; 睡眠時長不足者可調整作息; 而頻繁夜醒者應與臨床醫生探討可能的醫學原因，如睡眠呼吸暫停。
CNN：現階段人們能採取哪些措施改善睡眠？
溫博士： 睡眠障礙的常見原因之一僅僅是臥床時間不足。 若目標為每晚至少睡七小時，建議預留八小時臥床時間以達到目標。 規律性同樣重要，盡量每日固定時間入睡和起床。
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：涼爽、安靜且黑暗的房間有助於深度休息。 睡前避免使用電子螢幕至關重要，因為手機、平板和電視發出的光線會延遲身體自然分泌褪黑激素。 白天避免長時間小睡也有助於夜間更快入睡。
除基礎措施外，規律體育鍛煉、正念練習和瑜伽同樣有效。 對於持續睡眠困難，務必諮詢初級保健醫生。 他們能排除潛在健康問題，並指導更科學的睡眠實踐。