（CNN） — 你睡夠了嗎？ 我們深知優質睡眠對健康至關重要，但許多人長期無法獲得充足休息。 約三分之一的美國成年人未能規律獲取推薦量的連續睡眠以維持最佳健康狀態，數百萬民眾轉向補充劑、藥物或睡眠追蹤應用尋求改善。
該研究摒棄了簡單將人群劃分為"好"或"壞"睡眠者的傳統方式，識別出五種獨特的睡眠類型，每種類型均與不同的情緒模式、健康情況及大腦活動相關聯。 此項10月7日發表於《PLOS生物學》期刊的發現，有助於解釋為何睡眠問題表現各異，以及改善睡眠為何需要更個人化的方案。
為深入解讀研究結果，筆者採訪了CNN健康專家蕾娜·文醫生。 文醫生是急診醫師，喬治華盛頓大學兼職副教授，曾擔任巴爾的摩市衛生專員。
CNN：這項新睡眠研究揭示了人們睡眠方式的哪些差異？
蕾娜·文醫生：研究人員旨在以更全面的視角理解睡眠——不僅關注睡眠時長，更探究其與心理健康、認知表現及日常生活各方面的關聯。 研究團隊分析了700多名22至36歲健康成年人的多維度數據，包括自述睡眠習慣、情緒與性格、身體健康情況、認知測試成績及腦
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部成像數據。
研究結果勾勒出一幅多維圖譜，表明人們不僅在睡眠品質或時長上存在差異，更在於睡眠如何與情緒、壓力、生活方式及大腦活動相互交織。 換言之，"良好睡眠"或"不良睡眠"對不同人群意味著截然不同的狀態。 這一發現強調，睡眠健康應通過這些更廣泛複雜的模式來理解，而非單一指標。
CNN：研究人員發現了哪五種睡眠類型？ 它們為何重要？
文醫生：研究將人們的睡眠特徵歸納為五大類別。
第一類（LC1）表現為整體睡眠品質差且伴隨心理困擾。 這類人群入睡困難、易中途驚醒、晨起疲憊，日間常感困倦，並在焦慮抑鬱測評中得分較高。
第二類（LC2）雖有心理癥狀但自述睡眠相對正常。 參與者顯示壓力或情緒低落跡象，卻未將睡眠描述為不良。 研究者將其解讀為「睡眠韌性」——部分人雖經歷情緒挑戰但睡眠未受干擾。
第三類（LC3）以頻繁使用睡眠藥物為特徵。 參與者自述身體健康、社交關係良好，但測試顯示其記憶力和情緒感知能力略有下降。
第四類（LC4）定義為睡眠時長過短，通常每晚不足六至七小時。 儘管他們未必感受到短睡眠的後果，但在注意力和記憶任務中表現更差。 此發現與既往研究一致，證實持續短睡眠會損害短期及長期認知功能。
第五類（LC5）涉及睡眠中斷或片段化。 這類人群夜間頻繁醒來或睡眠中呼吸不暢，更易出現焦慮、物質濫用問題及認知表現下降。 這與既往研究記錄的睡眠與身心健康關聯相符。
整體結果印證了睡眠與心理健康緊密交織的結論。 慢性睡眠不足和夜間干擾不僅導致注意力與記憶力下降，還會增加身心健康問題的風險。
CNN：人們如何判斷自己屬於哪種類型？
文醫生：通過此研究精確識別個人睡眠類型存在難度。 報告中的五類基於100多項心理、生理及認知指標的詳細分析，普通人難以自行複製。 此外，研究者旨在觀察群體模式而非標註個體。 需注意，本研究僅顯示關聯性而非因果關係，且參與者體驗未必適用於更廣泛多元的人群。
不過，這些類型提供了可對照的特徵細節：焦慮且入睡困難者可能符合LC1; 整夜安眠卻心理壓力大者類似LC2; 依賴藥物助眠者可能屬於LC3; 習慣五至六小時睡眠者契合LC4; 而夜間頻繁醒來、打鼾或臥床時間充足仍感疲憊者則可能落入LC5。
CNN：這些發現會改變人們應對睡眠問題的方式嗎？
文醫生：研究表明睡眠問題形式多樣，改善方案不可能"一刀切"。 優質睡眠可能需要個人化方法，綜合考量睡眠時長、情緒狀態、日常習慣及身體健康間的相互影響。
關鍵在於關注自身最困擾的睡眠環節——如入睡困難、睡眠中斷或晨起疲憊——並觀察其與情緒、精力及專注力的關聯。 焦慮難眠者或需壓力管理策略; 睡眠不足者可調整作息; 頻繁夜醒者應與臨床醫生探討睡眠呼吸暫停等潛在病因。
CNN：當前有哪些改善睡眠的實用建議？
文醫生：睡眠障礙的常見原因是臥床時間不足。 若目標為每晚至少睡七小時，建議預留八小時臥床時間。 規律性同樣重要，盡量每日固定就寢與起床時間。
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基礎措施之外，規律運動、正念練習和瑜伽均可改善睡眠。 若持續存在困難，務必諮詢初級保健醫生，他們能排除潛在健康問題並提供專業睡眠指導。