一、養成正確的睡姿習慣：建議從孕早期開始就要有意識地養成側卧，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠品質。
二、調整飲食，積極治療，減少不適：由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕后的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂等。
三、適當的運動可以説明睡眠：懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等。
四、調節心理，學會精神放鬆：孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種"胎教"。
四、哪些食物可以助准媽媽睡眠
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1.米
在米裡面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。 在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。 建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，説明安睡。
2.牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。 牛奶為什麼能夠助眠呢？ 正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然*類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。 孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
3.葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還説明消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以説明睡眠得到改善哦。
4.桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。 孕婦吃桂圓能夠補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
5.核桃
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核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 孕婦每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6.含銅食物：蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。 含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤魷、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。