新研究表明，每天減少30分鐘的久坐時間可以改善身體利用脂肪和碳水化合物產生能量的能力。 減少久坐行為對於身體不活躍且心血管疾病和2型糖尿病風險增加的人群尤其有益。
由於過度久坐和不健康飲食，能量攝入可能超過身體的能量消耗，增加心血管疾病和2型糖尿病的風險。 生活習慣也會影響身體在不同情況下在脂肪和碳水化合物之間切換作為能量來源的能力。 這被稱為代謝靈活性。
引用"健康的身體在休息時燃燒更多脂肪，但在飯後和高強度運動期間，主要能量來源會轉向碳水化合物。 如果代謝靈活性受損，血糖和血脂水準可能升高，多餘的脂肪和糖可能被導向儲存，而不是用於能量生產。 "
引用芬蘭圖爾庫大學（University of Turku）博士後研究員T
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aru Garthwaite
在圖爾庫PET中心和UKK健康促進研究所進行的這項研究涉及64名具有多種心血管疾病和2型糖尿病風險因素的久坐成年人。 干預組被要求通過增加日常生活中的站立和身體活動來每天減少一小時的久坐時間，而不開始有意識的運動訓練。 對照組則被要求繼續他們通常的久坐生活方式。 研究人員使用加速計監測了六個月的久坐和身體活動情況。
"我們的結果令人鼓舞地表明，減少久坐行為並增加即使是輕度的日常身體活動——例如站立接電話或短途步行——可以支持代謝健康，並可能説明預防高風險人群的生活方式疾病，"Garthwaite說。
身體不活躍的個體即使增加少量身體活動也能受益
旨在減少久坐行為的干預組成功地將每天的久坐時間平均減少了40分鐘。 然而，並非干預組的所有參與者都達到了目標，而對照組中的一些人也減少了久坐行為。
研究人員發現
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，六個月後，干預組和對照組在參與者的代謝靈活性方面沒有差異。 然而，由於組內參與者在減少久坐行為方面存在顯著差異，研究人員還根據實際實現的變化查看了結果。
與那些仍然高度久坐的參與者相比，成功將久坐時間減少至少半小時的參與者在輕度運動期間的代謝靈活性和脂肪燃燒能力得到了改善。 此外，參與者增加站立時間越多，其代謝靈活性改善越多。
"然而，減少久坐行為的積極代謝影響可能主要適用於那些身體不活躍且已經超重並有疾病風險升高的人群。 通過遵循每周2.5小時中等強度活動的身體活動建議，可以實現更大的益處，但即使是身體不活躍的人，增加少量身體活動也是有益的，"Garthwaite鼓勵道。
該研究發表在《斯堪的納維亞醫學與體育科學雜誌》上。