Lauren Panoff
本文經Kelly Brown醫學博士、工商管理碩士審閱。
親密關係能緩解壓力嗎？ 親密關係能幫助緩解焦慮嗎？ 絕對可以。
事實上，壓力緩解與親密關係之間的聯繫是有科學依據的。 擁有健康的親密生活會觸發身體、激素和情緒上的變化，能夠消除緊張情緒，提升心情，並有益於心理健康。
無論你是在尋找天然的壓力緩解方法，還是對親密關係的益處感到好奇，我們都會深入探討親密關係為何可能是最佳的壓力和焦慮緩解工具之一。
親密關係如何説明緩解焦慮和壓力？
親密關係可以通過促進放鬆和提升愉悅激素來説明減輕焦慮和壓力。 參與親密關係可以建立情感聯繫，增加鎮靜神經遞質的水準，並降低壓力激素，從而在身體和心靈之間創造一種平衡感。
有趣的是，一項研究發現，男性在經歷壓力大的一天后，比女性更可能尋求親密關係。 然而，兩個性別都表示，親密關係最終確實幫助他們緩解了壓力，打破了壓力對其心理健康的影響。
以下是親密關係影響的三種關鍵激素如何在緩解焦慮和壓力方面發揮作用。
降低皮質醇
當你處於壓力之下時，如情緒嚴重失調或低血糖等身體壓力源，你的腎上腺會釋放皮質醇。 它在管理你的能量水準、控制過多的炎症和調節新陳代謝方面起著核心作用。
雖然短期的皮質醇激增是你對感知威脅的壓力反應的正常部分，但當皮質醇水準長時間保持高於正常水準時，就會出現問題，這可能會影響心臟、代謝和免疫健康。
這種壓力激素的長期高水準與睡眠困難、更多焦慮、非故意體重增加、免疫力下降和高血壓有關，所有這些都會對你的整體健康產生負面影響。
親密關係在哪裡發揮作用？ 積极參與親密活動有助於降低皮質醇，促進身體的平靜和平衡感。
我們並不是說每次感到壓力時都應該去進行親密關係（擁有其他壓力管理工具很重要），但知道伴侶間的親密關係可以説明平息皮質醇的激增是件好事。
釋放催產素
催產素通常與新媽媽哺乳嬰兒時發生的強烈情感聯繫相關聯（或者新爸爸與嬰兒進行皮膚接觸時）。 然而，分娩和新生兒擁抱並不是催產素在人體中釋放的唯一時刻。
催產素也被稱為「愛情激素」，在其他建立聯繫的機會中釋放，範圍可以從與朋友簡單擁抱到與伴侶進行親密活動。
催產素對我們的心理和情緒健康很重要，因為它促進與他人的聯繫，並給我們帶來幸福感。 當它在親密關係中釋放時，會增強信任感和聯繫感。
此外，催產素的激增有助於降低血壓，改善情緒，讓我們在當下感到更平靜和放鬆。
提供內啡肽
內啡肽被稱為"愉悅激素"，因為它們由大腦釋放以減少疼痛感知，改善情緒，並創造一種自然誘導的欣快感。 它們還有助於降低壓力，提升整體幸福感，甚至支援更好的睡眠，創造幸福感和放鬆感，並對抗焦慮。
當你參與諸如鍛煉、大笑、吃某些食物以及進行親密活動等活動時，大腦會釋放內啡肽。
壓力如何影響你的親密生活
親密關係可能有助於管理壓力水準，但當壓力壓倒你時，它可能使你幾乎無法享受親密關係。
以下是慢性壓力在臥室中最常見的表現方式：
- 勃起功能障礙（ED）。 慢性壓力會擾亂血流和激素平衡，這兩者都是達到和維持勃起所必需的。
- 早洩（PE）。 當你的焦慮很高時，這可能使你在親密關係中更難控制時間，導致早洩。
- 性慾降低。 壓力會降低睾酮水準，這可能會減少你的親密慾望和對親密行為的興趣。
- 表現焦慮。 壓力和過度思考會產生自我懷疑，使你在因表現焦慮而陷入自我思維時，難以放鬆和享受親密關係。
- 關係緊張。 壓力可能導致情感疏遠或易怒，影響與伴侶的溝通和親密關係。 如果不加以解決，這可能會降低親密頻率，並對長期關係產生破壞性影響。
親密關係的其他7個健康益處
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不僅健康的親密關係可以提供緩解壓力的效果，親密關係還為你和你的伴侶提供許多其他健康益處。
1. 促進伴侶間的聯繫
親密關係在真正的夥伴關係中起著關鍵作用，支持你們之間的情感親密和相互信任。 親密行為不僅會釋放催產素，而且身體上的親近有助於創造一種共用體驗的感覺，這可以加深你們的感情和相互理解。
總體而言，定期的親密關係可以説明你與伴侶感到更加聯繫和協調。
2. 提升你的情緒
親密關係是一種天然的情緒助推器，這要歸功於湧入的內啡肽和愉悅激素，它們説明你放鬆、減輕壓力並感到更快樂。 催產素和內啡肽這對組合有助於產生一種滿足感，從而提升你的情緒。
事實上，研究表明，更高的滿意度與較低的抑鬱和焦慮水平相關。
3. 支援健康的大腦
除了內啡肽和催產素外，親密關係還會釋放多巴胺，這是你的情緒、注意力、愉悅感和整體大腦功能的關鍵神經遞質（尤其是對男性）。 雖然有些人可能會開玩笑說親密關係讓你的大腦關閉，但事實恰恰相反。
事實上，研究表明，定期的親密活動與增加的精神敏銳度、清晰度、動力甚至更好的記憶力相關聯。
此外，親密關係降低皮質醇的效果對於降低與壓力相關的腦霧和認知能力下降的風險很重要。
4. 説明你睡得更好
親密後依偎不僅僅是為了繼續建立聯繫的時間。 親密關係可能會讓你精疲力盡，這不是一件壞事，因為我們中的許多人並不總是能在晚上獲得推薦的七到八小時優質休息。
當催產素釋放時，你會感到更加放鬆和平靜。 同時，內啡肽有助於緩解疼痛和緊張不適，讓你體驗到無壓力的欣快時刻。
除此之外，親密關係期間所需的體力活動可能會讓你更容易入睡。 特別是在"大結局"之後，許多人會經歷皮質醇的下降，這有助於消除可能阻止你深度睡眠的心理障礙。
確保你獲得足夠睡眠的另一個原因？ 長期缺乏睡眠可能導致勃起功能障礙的發展。
5. 有益於你的心臟
你可能聽說過為了心血管健康而降低飽和脂肪攝入量和更多運動，但你知道親密關係也對心臟有益嗎？
沒錯——進行親密關係可以成為一種很好的減壓方式和出汗活動，暫時提高你的心率，改善血液迴圈，降低血壓。
此外，親密關係期間釋放的快樂激素和大腦化學物質有助於減輕焦慮和壓力，如果不加以管理，這些是心臟病的已知風險因素。
一項研究發現，據報導有更頻繁親密關係的老年男性在晚年也經歷了較低的心血管事件（如中風或心臟病發作）風險。
6. 算作體育活動
雖然它通常不與打網球或硬拉一起列出，但親密關係可以計入你每天的體育活動目標。
想一想：親密關係會調動各種肌肉群，增加你的心率，並燃燒卡路里，就像你在健身房或籃球場上做的其他運動一樣。
根據你有多麼"冒險"，親密關係期間的動作也有助於提高你的柔韌性和肌肉張力。 根據持續時間和強度，親密關係每小時可能燃燒多達200卡路里，類似於輕度鍛煉。
需要明確的是：即使定期的親密關係也不能替代專家建議的每周150-300分鐘的中等強度運動，以獲得整體健康。 然而，它當然可以被視為一種有趣的身體活動形式，具有自己的好處。
7. 可能降低前列腺癌風險
前列腺癌是男性中最常見的癌症之一，尤其是50歲以上的老年男性（隨著年齡增長風險增加）。 在美國，估計有八分之一的男性會在一生中被診斷出。
一些好消息是，定期的親密活動可能通過促進前
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列腺健康和功能來説明降低前列腺癌風險。
一些研究表明，頻繁的高潮——無論是通過伴侶親密關係還是獨處——有助於從前列腺中排出潛在的有害和致癌物質。 親密關係也改善了前列腺的血流。
雖然研究仍在進行中，但保持活躍的親密生活被認為可能是有助於降低前列腺癌風險的幾個生活方式因素之一。
壓力緩解-親密關係聯繫：最後的思考
親密關係有助於緩解壓力嗎？ 是的！ 親密關係提供的不僅僅是當下的愉悅——它是一種具有多種心理和生理益處的強大壓力緩解器。
在考慮你的健康如何影響其餘的健康情況時，以下是關鍵要點：
- 它促進有益的激素。 親密關係觸發催產素和內啡肽的釋放並降低皮質醇，所有這些都有助於你感覺壓力更小，改善你的情緒和整體幸福感。
- 它加強親密關係。 親密關係的親近性培養情感聯繫和紐帶。 這有助於減少壓力，並通過培養相互的信任感和滿足感，使浪漫關係更加強大。
- 它對身體健康有益。 除了放鬆之外，親密關係還充當身體活動，有益於心血管健康並改善睡眠品質，這對壓力管理很重要。
總體而言，雖然它不能替代其他健康習慣和壓力管理技術，但親密關係是一種自然、愉快的方式來緩解壓力並促進整體健康。