研究顯示，每日減少半小時久坐時間即可提升身體利用脂肪和碳水化合物產生能量的能力。 對於缺乏運動且心血管疾病與2型糖尿病風險較高的人群而言，減少久坐行為具有特殊益處。 該研究發表於《斯堪的納維亞醫學與科學運動雜誌》。由於久坐過度與不健康飲食，能量攝入可能超過身體消耗，增加心血管疾病和2型糖尿病風險。 生活習慣還會影響身體在不同情境[font=宋体] [font=宋体]香港龍城大藥房全部商品[/font] (https://longscity.com/shop/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房必買商品[/font] (https://longscity.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城中西大藥房[/font] (https://longscity.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城藥房線上訂購[/font] (https://longscity.com/shop/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城暢銷商品[/font] (https://longscity.com/home-2/)[font=宋体] [/font][font=宋体]關於香港龍城大藥房[/font] (https://longscity.com/about-us/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房獨家資訊[/font] (https://longscity.com/blog/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房折扣[/font] (https://longscity.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房配送方式[/font] (https://longscity.com/)[/font][/size][/color]
[font=宋体] 下切換能量來源的能力——即利用脂肪或碳水化合物供能，這被稱為代謝靈活性。[/font][/size]
健康身體在靜息時更多燃燒脂肪，但進食后及高強度運動時，能量來源會轉向碳水化合物。 若代謝靈活性受損，血糖和血脂水準可能升高，多餘脂肪與糖分將轉為儲存而非用於能量生產，"芬蘭圖爾庫大學博士後研究員塔魯·加思韋特解釋道。
此項在圖爾庫PET中心與UKK健康促進研究所開展的研究，納入64名具有多種心血管疾病及2型糖尿病風險因素的久坐成年人。 干預組被要求通過增加站立和日常活動減少每日久坐時間一小時，且不進行專門運動訓練; 對照組維持原有久坐習慣。 研究人員通過加速計對坐姿與身體活動監測六個月。
"我們的結果令人鼓舞：減少久坐行為並增加日常輕度活動——例如打電話時起身或進行短途步行——可支持代謝健康，或有助於預防高風險人群的生活方式疾病，"加思韋特表示。
缺乏運動者即使小幅增加活動量亦能獲益
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久坐的干預組平均每日減少40分鐘坐姿時間，但部分參與者未達目標，而對照組中有人自發減少了久坐行為。 六個月內，兩組間代謝靈活性未見顯著差異。 鑒於組內成員久坐減少程度存在差異，研究人員進一步分析實際行為改變數據。
成功減少久坐時間至少半小時的參與者，相比高度久坐者，在低強度運動期間表現出代謝靈活性和脂肪燃燒能力的提升。 此外，站立時間增加幅度與代謝靈活性改善程度呈正相關。
"然而，減少久坐對代謝的積極影響主要適用於缺乏運動、超重且疾病風險已升高的人群。 遵循每周150分鐘中等強度運動的建議可獲更大效益，但即使小幅增加身體活動量也大有裨益，尤其對缺乏運動者而言，"加思韋特強調。