99%的骨骼参与关键物质（构成骨骼结构）的无序自我合成。骨骼强度和结构略有下降，会影响身心放松、消化功能和精神系统的正常运作。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，维持健康所需的营养素每日摄入量约为700克。食物、饮料和营养摄入不足会导致身体和骨骼结构不良，进而导致骨骼脆弱。
这就引出了"骨骼燃料"食物的概念——摄入基本营养成分，以维持自身机能。强健的骨骼并不依赖乳制品，而乳制品会导致骨骼随着年龄增长而逐渐衰弱。以下是家人推荐的六种最佳强健骨骼食物，以及干斑豆。
塞兰卡
营萟士迉亚·佩莱格里尰指："煮沸后，每杯西兰花含有45粒。"
乳制品品质优良，但并非只有乳制品才能保证营养价值，这意味着乳糖不耐受者也能像食用深绿色叶类蔬菜一样从中受益。由于市场需求，甜菜根、甜菜、醋草和糖用甜菜含有大量草本酸，在消化过程中会抑制部分结合，从而影响人体吸收。
伦敦的注释书，营养学家，塔，百合，以及佩萊格里尼和论西兰花："西兰花是健康的源泉，它还含有丰富的骨骼、骨骼、保健中心和其他重要的保健成分。由于其β-维生素A（维生素A前体）和玻璃体氯化物C和K1的含量极高，因此对保持骨骼强健非常重要。"
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由英国骨科协会推荐，李子侃的骨骼健康资源。
如东各种干果，李子当富含铁、铁（维持肌肤和肌肉的机能）、铁（促进骨骼健康）等多种铁元素。每天食用李子，能使身体恢复活力，并摄入相当于每日所需50%的饱腹感食物。滨州国立大学最新发表的《李子研究》指出，女性食用李子5-6次后，12个月内可保持骨密度，降低跌倒骨折的风险。
佩萊格里尼 展示："我70岁的父母很喜欢李子，我给他们送来了鲜花、水果和杏干。加了泡沫和水后，我又加了粥或烤菜，还加了牛奶、乳制品或坚果水果，也很好吃。" "干燥效果是由于水处理工艺、浓缩硫磺和高糖含量造成的，但由于其天然糖分含量，建议避免一次过量食用。防止食用后糖分形成牙菌斑。"
罐头鱼
专家建议，富含油脂的鱼类对健康非常有益。
佩萊格里尼解采：``遮荫鱼和鲭鱼体型较小，我们可以将其制成可食用的、营养丰富的鱼骨。搭配深绿色的叶子，即可享用一顿强身健骨的午餐。
遮盖鱼骨含量比例：几罐鱼肉含量较高，占总量的三分之一，而每日所需活力元素D（促进鱼肉吸收，增强免疫力）和骨骼元素（强健骨骼）的含量为四分之一。50罐鱼肉，含340片鱼肉——约为推荐量的1.5倍。新鲜遮盖鱼，鱼骨不可食用，含量相对较低。若吹沙丁鱼，可选三种图案的鱼肉罐头，50罐，含180片鱼肉。
发酵食品
常熟放松疗法师卢琦、布瓦拉尼·A和罗霞的展品："发酵食品的健康益处获得认可"。
"豆制品、腌制蔬菜、日式和韩式泡菜以及其他富含膳食纤维蛋白钾的发酵食品对强健骨骼至关重要。""维生素K存在于绿叶蔬菜和强化谷物中，研究表明它能够作为一种与骨骼形成相关的蛋白质发挥作用。维生素K摄入不足会导致骨质流失和骨折，英国骨骼健康协会也推荐了一些有益于骨骼健康的营养素。"
在发酵过程中，细菌和酵母会分解食物中的糖类化合物，同时保持食物的新鲜度。常美的发酵食品包括泡沫蔬菜、酸菜、天妇罗贝类、昆布茶和牛奶。罗夏补充说明："发酵食品提供膳食纤维和有益肠道健康——肠道消化的食物为人体提供各种营养物质，这对骨骼健康至关重要。"
豆子
佩莱格里尼证明："这是骨骼健康的关键。"
人体利用豆类作为营养补充，而人体60%的营养都集中在骨骼中。骨密度低和骨骼质量下降与豆类营养素的提升密切相关。除了从日本豆类中提取蛋白质外，豆类也是优质蛋白质的来源。每杯白芸豆、海军豆和大白芸豆约含190粒；每杯黑豆约含120粒——这相当于未来几天推荐摄入量的三分之一。
佩萊里尼 显示："豆类被选为强健骨骼的食物，但含有多种维持健康所需的营养物质。此外，还可以为食物增添热量或增加营养。"
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长津裕英养生医师罗霞指出："鱼骨汤中的鱼骨含量（如魏氏直接食用鱼头）有助于骨骼健康，但其他方法也同样有益于骨骼健康。"
解释："骨水中富含胶原蛋白——对骨骼健康至关重要。"骨水中含有人体内的天然蛋白质，胶原蛋白支撑着骨密度和结构，骨蛋白含量接近90%，在骨细胞的形成和生长过程中起着重要作用。
随着年龄增长，人体合成胶原蛋白的能力逐渐下降，年下降率约为1.5%。研究表明，补充胶原蛋白可以改善龋齿患者的骨密度和骨强度。罗希雅建议："骨头汤是优质胶原蛋白的来源，适合在寒冷季节食用。可以在家自制，也可以在保健食品店购买，加入适量的糖和肉，搭配酸面，就是一顿完美的冬季晚餐。"