肌酸長期以來被譽為增肌的首選補充劑，如今正悄然進入聚光燈下，因其在健身房之外的潛在益處引發關注。 從提升腦功能的聲稱到支持腸道健康的傳聞，肌酸正在健康與 wellness 圈層中吸引注意。 科學家們開始探索這些可能性，儘管研究仍處於早期階段。 這種熟悉的健身補充劑能否緩解焦慮或改善消化健康？ 讓我們審視當前研究對這些主張的揭示。
肌酸與焦慮
我們的大腦消耗大量能量，而肌酸有助於儲存和供應這些能量。 部分研究者推測，大腦肌酸水準過低可能導致情緒問題。 事實上，一項2024年綜述指出，肌酸"增強腦能量代謝和提供神經保護"的能力可能通過改善細胞能量和韌性來"緩解情緒障礙"。 換言之，肌酸或許能為大腦提供微小助力，從而減輕抑鬱或焦慮癥狀。 一篇敘事性論文也提到，提高大腦肌酸水準可能降低焦慮或抑鬱感受。
然而，人類證據極為有限。 少數小型
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試驗和案例報告顯示，當肌酸添加至標準抗抑鬱治療時可能帶來改善，但這些研究尚屬初步。 目前專家表示，結果僅"令人鼓舞"，遠未形成定論。
簡言之，肌酸並非經證實的抗焦慮藥物。 尚無大規模研究明確證明服用肌酸藥片能緩解健康人群或患者的焦慮癥狀。 因此，若你感覺服用肌酸后情緒更平靜，現階段這僅是一種引人深思的可能性，而非確鑿結論。
肌酸與腸道健康
聲稱肌酸可「治癒腸道」的說法更具推測性。 近期一項營養研究提供了線索：研究人員分析了美國飲食數據，發現攝入更多富含肌酸食物（主要是肉類和魚類）的人群報告慢性便秘的情況顯著減少。 事實上，飲食中肌酸攝入量提高十倍與便秘風險降低約19%相關。 這雖是有趣的關聯，但需謹記——它無法證明因果關係。 可能攝入更多肉類的人群存在其他緩解便秘的生活方式因素，或膳食肌酸有助於腸道肌肉更有效運作。 重要的是，同一研究發現肌酸對腹瀉無任何影響。
總體而言，科學家強調腸道關聯尚不明確。 近期綜述指出肌酸可能影響腸道微生物群或排便功能，但"潛在機制仍不清晰"，且學界對肌酸是否有益或有害於腸道健康尚未達成共識。
因此，儘管肌酸作為安全肌肉補充劑的地位已牢固確立，研究者仍在探索其他益處。 早期研究暗示它可能影響情緒或消化，但科學證據尚未完備。 肌酸或能適度改善腦能量代謝，這為焦慮緩解帶來希望。