7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。 堅持一段時間后換左手。
8、身體朝上躺在地板上，頭部后抬起兩臂伸直。 雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次后換左手。
三、減肥瘦身瑜伽效果好
1、踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，做腹
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式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。
雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下; 肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸; 脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前 彎曲，同時注意避免駝背。
平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體; 如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。
3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈"蹲馬步"狀，直至大腿和地面平行。
堅持30秒后，恢復到起 始姿勢，待呼吸平衡后再重複3次。
2、鷹式單足站立
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
右手臂在上，雙臂於胸前交叉; 深呼吸後彎曲肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對; 如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕鬆"擊掌"了。
身體平穩后，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處; 雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腳上; 如果單足站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平稳呼吸，坚持次姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。
每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
四、减肥瘦身应该注意那几点
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需 要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2. 瘦身改变进食顺序：
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由于蔬菜遇到水会膨胀，容 易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 瘦身少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量：
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果; 或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。 不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等 食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖係數也較高。 而蔬菜水果自然也在升糖係數低食物的名單之中囉！
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、説明瘦身。