秋季已經正式到來，這意味著清爽的空氣、舒適的毛衣、秋葉飄落——同時也意味著新一輪感冒和流感的來襲。
"在每個感冒流感季節，我們幾乎不可避免地會接觸到至少一種常見的呼吸道病毒，"紐約大學朗格尼布魯克林醫學中心傳染病和免疫學部門主任Andrew Fleming博士告訴HuffPost。 "一個維護良好的免疫系統可以在感染發生前阻止這些病毒。"
由於不適癥狀和日程被打亂，生病對任何人來說都不是什麼愉快的體驗。 正因如此，盡一切可能防止病菌傳播、增強身體防禦能力並降低感染風險至關重要。
"雖然大多數感冒或流感患者最終都會康復，但這些疾病對某些人可能是致命的，"國家猶太健康中心首席醫療官Carrie Horn博士說。 "有時，即使是年輕健康的人也可能因普通感冒引發併發症，如肺炎，而變得嚴重。"
考慮到這一點，對疾病保持警惕不僅是為了保護自己，也是為了保護社區。 事實上，這關乎禮儀。
"這些防疫措施不僅關乎健康——也關乎文明，"From the Inside-Out禮儀學校創始人Jackie Vernon-Thompson表示。 "我們永遠不知道病毒會對他人產生多麼嚴重的影響。 有些人可能很快康復，而其他人則可能面臨嚴重併發症。 在這個季節保持警惕反映了真正的禮儀：真誠關心他人的健康福祉。 表達這種關懷不僅符合禮儀規範——更是實際行動中的善意。 "
以下，醫生和禮儀專家詳細介紹了感冒流感季節應避免的幾件事——以及應該採取的正確做法。
忽視休息
"一個主要錯誤是在癥狀出現時忽視休息，'硬撐著'繼續工作，"Hackensack Meridian Health內科專家Nora Tossounian博士說。 "免疫系統需要大量能量來對抗感染，剝奪身體的睡眠和恢復時間會嚴重削弱其能力。"
Fleming博士確實指出，許多研究表明睡眠不足會損害免疫系統中對抗病毒的組成部分。
"一項研究表明，每晚睡眠少於7小時的人比睡眠8小時或以上的人患普通感冒的風險高出近三倍，"他說。
充足睡眠不僅關乎對抗現有感染。
"當你疲憊不堪時，你更容易生病，"WebMD健康與生活方式醫學首席醫師編輯Neha Pathak博士說。
生病時外出
"感冒流感季節最不該做的一件事是生病時不出門，或明知他人患病仍參加聚會，"家庭醫學醫生Michael Richardson博士說。
當你知道自己生病時，無論是在工作場所、雜貨店還是社交聚會中公開露面，都會將疾病暴露給整個社區。
"如果你發燒、咳嗽、流鼻涕、喉嚨痛或全身酸痛，請待在家裡，除非絕對必要才外出，"Horn博士附和道。 "病毒性疾病具有傳染性，最好的做法是盡量減少傳播給他人的機會。"
作為家長和醫療專業人士，Richardson還強調了盡可能讓生病的孩子待在家裡的重要性。
"在學校系統中防止傳播非常困難，"他說。 "即使這很不方便，但如果孩子發燒，讓他/她待在家裡也極為重要。 孩子退燒24小時後方可返校。 "
忘記洗手
"病菌很容易從表面傳播到手上，然後再到你的臉上，"Pathak博士說。
這就是為什麼在感冒流感季節不洗手是個壞主意。 相反，這應該成為一種頻繁的習慣。
"洗手是避免生病的最佳方法之一，"Horn博士說。 "在進食前或在公共場所觸摸物品後，務必洗手。"
忽視營養和補水
"不良的營養和脫水對你不利，"Tossounian博士說。 "身體需要健康飲食中的維生素、礦物質和水分來建立有效防禦，而不是加工食品和糖分帶來的炎症反應。"
正因如此，你應該優先考慮健康飲食，攝取大量增強免疫力的營養素，如維生素C。
"不要讓自己脫水，"Horn博士建議，並補充說，當你感覺不適時，喝水和吃營養豐富的食物尤為重要。
Fleming博士同樣指出了大量飲酒的作用，這可能導致脫水並影響免疫力。
"暴飲和經常大量飲酒都會抑制免疫系統，使我們更容易感染呼吸道病毒，"他說。
頻繁觸摸面部
"在病菌傳播方面，最有害的習慣之一是洗手不頻繁且無意識地觸摸面部，"Tossounian博士說。 "病毒通過眼睛、鼻子和嘴巴的黏膜進入體內，而手是將病毒帶到這些部位的主要載體。"
觸摸面部是一種常見習慣，可能很難改掉，但至少嘗試減少觸摸面部的頻率。
"盡量減少觸摸面部是好的，"Horn博士說，並補充說，你也可以考慮在觸摸鼻子或嘴巴前後洗手。
忽視基本的咳嗽和打噴嚏禮儀
"最基本的行動確實可能非常有效，"埃默里醫療保健家庭醫學醫生、埃默里大學醫學院助理教授Sarah Dupont博士說。 "咳嗽時遮住口鼻，丟棄使用過的紙巾。 這些都是你小時候媽媽教你的事情。 "
記住"吸血鬼式打噴嚏"和"吸血鬼式咳嗽"的技巧。
"關注他人可以幫助以多種方式減少病毒傳播，"Fleming博士
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說。 "即使不確定自己是否生病，也要用肘部遮住咳嗽或打噴嚏。 遮住咳嗽或擤鼻涕后要洗手。 "
這適用於你在家中和外出時。
"在家時，經常消毒表面，以減少將病菌傳播給親人的風險，"Vernon-Thompson建議。 "這常常被忽視。 然而，要關注家中的其他人。 "
不接種疫苗
"不要跳過流感疫苗，"Dupont博士說。 "接種疫苗是預防流感或使感染癥狀減輕的絕對最佳方法。"
為了降低患流感和將其傳染給他人的風險，建議在9月或10月接種疫苗。 疫苗還可以幫助縮短患病時間。
"流感疫苗是安全的，能提供額外的保護，防止患流感，如果確實感染流感，還能減輕癥狀嚴重程度和持續時間，"Richardson博士說。
他還建議成年人接種最新的COVID疫苗。
"幸運的是，我看到的危及生命的疾病不像過去幾年那麼多，但COVID仍然可能使人衰弱，特別是對患有哮喘等基礎疾病的人，"Richardson博士指出。 "我見過患有哮喘的患者，他們的癥狀在感染后數月持續惡化。"
外出時不注意戴口罩和衛生
"如果你確實需要在生病時外出，請佩戴口罩，以降低將疾病傳染給他人的風險，"Horn博士說。
免疫系統較弱的人可能希望在感冒流感季節養成在公共場所戴口罩的習慣。
"並非所有人都有帶薪病假或能夠從工作中請假，"Smith表示。 "對於那些必須工作的人，你可以採取一些措施來減輕和最小化任何潛伏疾病的傳播。"
她建議服用藥物減輕癥狀、勤戴口罩和洗手，並提醒在你附近工作的人你感覺不適，以便他們保持距離。 另外，避免分享食物或餐具。
"如果你生病了，不要去看望奶奶，"Dupont博士說。 "或者，如果你無法在其他時間拜訪，至少戴上口罩，避免擁抱和親吻，並盡量在通風良好的地方，如戶外活動。 老年人，尤其是居住在有許多其他老年人的社區中的老年人，如果感染流感，住院風險要高得多。 "
Vernon-Thompson同樣建議，如果你感覺有點不舒服或拜訪其他人生病的人時，重新考慮身體問候方式。
"與其握手，一個優雅的替代方法是將右手放在心口，微微點頭，並熱情地說，'見到（或認識）你真是太好了，"她說。
病情未好轉時不
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及時就醫
"如果發燒持續超過三天，如果你呼吸困難，或者你有慢性疾病，可能會因病毒感染而加重，最好早點去看醫生，而不是晚些時候，"Horn博士說。
如果你一直感覺不適且沒有好轉，請考慮聯繫醫療保健專業人士。
"有藥物可以治療流感和COVID，它們在疾病早期給予時效果最佳，"Horn博士說。 "它們對免疫抑制或有慢性基礎疾病的人最有效，但可以縮短每個人的疾病持續時間。"