持續性疲勞會擾亂生活的方方面面——但背後真正原因是什麼？
疲勞是一種普遍體驗，大多數人都會在生命中經歷，但當它變得持續、壓倒性並干擾日常生活時，就需要格外關注。 偶爾的疲倦可歸因於明顯的生活方式因素，而慢性疲勞可能預示著更深層的健康問題。
疲勞的一些日常原因包括：
不良睡眠習慣： 睡眠時間不規律、睡前使用電子設備以及夜間頻繁起夜等睡眠中斷會損害休息品質。
高刺激物飲食： 過量攝入咖啡因或糖分可能提供短暫能量，但常導致能量驟降。
久坐生活方式： 缺乏身體活動會降低血液迴圈和氧氣輸送，使身體感
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到遲鈍。
心理健康挑戰： 抑鬱、焦慮、悲傷、慢性壓力以及無法控制思維——這些都會耗盡情緒和身體能量，使簡單任務都變得令人精疲力竭。 請記住，我們的感受並不決定自我身份。
脫水： 即使是輕度脫水也會導致能量水準下降和注意力減退。 水是身體唯一必需的液體，必須從所有攝入的飲品中提取。
營養缺乏： 尤其是維生素D、B12以及鎂和鐵等必需礦物質的缺乏會導致低能量水準。 貧血是一種鐵缺乏症，會導致健康紅細胞不足。
上述因素通常可通過生活方式和飲食調整來管理。 然而，當疲勞在充分休息和健康習慣下仍持續存在時，它可能是更嚴重問題的癥狀。
與慢性疲勞相關的醫療狀況
病毒或細菌感染： 新冠病毒、流感、肺炎、單核細胞增多症（EB病毒）、肝炎、HIV和巨細胞病毒會導致免疫系統超負荷工作，引發長期疲勞。 單核細胞增多症和新冠可能遺留長期癥狀。
慢性疲勞綜合征（又稱ME/CFS）是一種複雜疾病，其特徵是深度疲勞且無法通過休息緩解。 患者常醒來后仍感未充分休息，並出現認知困難、肌肉疼痛和耐力下降。 此病在40-60歲女性中最常見（可能與更年期相關）。
睡眠呼吸暫停是導致疲勞和慢性精疲力竭的最常見睡眠障礙之一。 阻塞性睡眠呼吸暫停會在睡眠中反覆中斷呼吸。 這些阻塞會降低血氧水準，損害大腦和心臟功能，使個體即使睡足一整晚仍感疲憊。 持續氣道正壓通氣設備有助於保持氣道暢通，但可能需要手術切除阻塞組織。 若不治療，睡眠呼吸暫停會增加心臟病發作或中風風險。
甲狀腺功能減退會減緩新陳代謝，導致體重增加、皮膚乾燥和疲勞。
藥物副作用常引起包括疲勞在內的健康問題癥狀。 務必與藥劑師和醫生討論任何禁忌症或潛在副作用。 請記住，藥劑師是藥物方面的專家。
心臟病會導致日常活動（如常規移動或爬樓梯）產生不應有的疲勞。 當心臟泵血效率低下時，肌肉和器官的氧氣輸送會受損。 若您懷疑疲勞源於心臟病，請立即就醫。 生活方式和飲食改變可顯著改善狀況，但可能需要藥物甚至支架手術。 心臟病並非死刑判決，確診后恢復能量完全可行。
慢性阻塞性肺病（COPD） 症狀包括持續疲勞、精力不足、慢性咳嗽、胸悶、呼吸急促、喘息及肺部黏液積聚。 身體要麼無法獲取足夠氧氣，要麼無法有效排出二氧化碳。 早期癥狀常被誤認為衰老所致，因此COPD常在病情進展后才被診斷。 最常見的誘因是吸煙、粉塵暴露、環境煙霧、化學煙霧及其他污染物。 肺炎對COPD患者極其危險，會增加呼吸衰竭風險。
季節性過敏或食物敏感會消耗能量。 免疫系統需大量能量產生組胺對抗過敏原，引發炎症和疲勞。 過敏可能由食物、花粉、塵蟎、皮屑、黴菌或天氣變化等多種原因觸發。 通過迴避、藥物或飲食調整管理過敏可幫助恢復活力。
纖維肌痛症可致人衰弱，因其引發長期慢性疲勞、全身疼痛以及注意力不集中（稱為「纖維霧」）。 纖維肌痛症診斷困難，因癥狀與其他疾病重疊。 雖無已知治癒方法，但通過調整飲食（採用抗炎飲食）並選擇促進炎症癒合的食物（如薑黃、生薑、樺褐孔菌、藍莓、三文魚、甜菜、核桃、芹菜、鳳梨、西蘭花、椰子油）可管理癥狀。 逐步增加運動（尤其是游泳）對纖維肌痛患者至關重要，有助於緩解疲勞、改善睡眠和情緒。
糖尿病因長期高血糖導致身體需極度努力代謝葡萄糖，引發極度疲勞。
關節炎： 骨關節炎和類風濕關節炎均可引起疲勞，並伴隨關節疼痛和僵硬。 常規治療包括抗炎和抗風濕藥物。 我認為首要任務是調整飲食，消除促炎食物，同時添加具有癒合特性的抗炎食物——因為飲食與關節炎關係 香港龍城大藥房全部商品 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城大藥房必買商品 (https://longscity.com/) 香港龍城中西大藥房 (https://longscity.com/) 香港龍城藥房線上訂購 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城暢銷商品 (https://longscity.com/home-2/) 關於香港龍城大藥房 (https://longscity.com/about-us/) 香港龍城大藥房獨家資訊 (https://longscity.com/blog/) 香港龍城大藥房折扣 (https://longscity.com/) 香港龍城大藥房配送方式 (https://longscity.com/)密切。 我於2015年確診骨關節炎，但在第一年內成功停用所有藥物。 多年來無葯無痛，我分享自身經歷並撰寫這些文章，旨在鼓勵他人重獲健康。
慢性疲勞和炎症常相伴而生。 無論由感染、自身免疫功能障礙或不良生活習慣觸發，炎症都會破壞能量生成並損害細胞功能。
通過飲食、運動和壓力管理來應對炎症，對重獲能量和活力至關重要。
克雷爾·尼爾森是健康教練、作家及公共演講者。 本文提供的資訊僅用於教育目的，不能替代專業醫療建議。 如有醫療諮詢、診斷或治療需求，請諮詢醫生、醫療保健提供者或心理健康專家