一、一日三餐的最佳時間安排順序
一日三餐的最佳時間安排
1、早餐──7：00
這時你可能還"睡"在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
2、午餐──12：3
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同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。 不僅容易發胖，營養也無法吸收。
3、晚餐──18：30
最科學的飲食時程表告訴你一日三餐吃什麼？ 晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。 否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠品質也會大大受到影響。
二、三餐健康飲食菜譜
一日三餐食譜 家庭一周食譜方案A
週一一日三餐食譜
早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個
午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮
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蘑菇蛋湯 饅頭
晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭
週二一日三餐食譜
早餐 甜牛奶、麵包、果醬
中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔
晚餐 白切豬肉、油焖茄子
週三一日三餐食譜
早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜