醫生布倫南·斯皮格爾自願每日增加60磅負重以改善健康。 這位洛杉磯西達斯-西奈醫療中心的胃腸病學教授向 TODAY.com 透露，除接診患者外，他在辦公室工作時會持續穿戴20磅負重背心及每隻腳踝20磅的配重。 "脫下負重後，我的身體已建立適應性韌性——相當於在引力更強的星球上生活過，這讓應對地球引力變得更容易。" 他解釋道。斯皮格爾最初為撰寫新書《引力：如何塑造身體、穩定心智並引導健康》進行兩個月實驗，但因效果"顯著"而延續該習慣。 如今他感覺更強壯敏捷，心血管健康改善並意外減重。 他認為下背痛、腿部腫脹、眩暈乃至腸易激綜合征（IBS）等慢性病均源於"重力不耐受"，且與心理健康密切相關。
以下是書中提升重力韌性、改善健康的六項建議：
嘗試[font=宋体] [font=宋体]香港龍城大藥房全部商品[/font] (https://longscity.com/shop/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房必買商品[/font] (https://longscity.com/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城中西大藥房[/font] (https://longscity.com/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城藥房線上訂購[/font] (https://longscity.com/shop/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城暢銷商品[/font] (https://longscity.com/home-2/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]關於香港龍城大藥房[/font] (https://longscity.com/about-us/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房獨家資訊[/font] (https://longscity.com/blog/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房折扣[/font] (https://longscity.com/)
[font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房配送方式[/font] (https://longscity.com/)負重背心[/font][/b][/font][/size][/color]
斯皮格爾指出，負重背心是「被動鍛煉的高效方式」，通過低強度持續張力作用於肌肉及內臟系統，使身體"由內而外緊致"。 "關鍵不僅是肌肉本身，更在於肌肉與肌腱、骨骼乃至器官的連接方式。" 他強調，負重背心能讓身體全天保持活躍狀態，而非僅限於專門鍛煉時段，還能增強步行效果。 嘗試前需諮詢醫生確認身體耐受性，建議從輕量短時開始逐步增加。 斯皮格爾同時使用腳踝配重，搭配站立辦公桌和平衡板持續啟動核心肌群，甚至用辦公桌迷你踏步機備戰馬拉松。
嘗試倒立姿勢書中提到，瑜伽中的頭倒立、肩倒立和下犬式等倒立體式使頭部低於心臟，"增加腦部血流量，提升思維清晰度與專注力"。 斯皮格爾解釋：「我們整天消耗腦力，需要定期為大腦」充電『。 健康人群通常能安全完成倒立，但高血壓或青光眼患者需先諮詢醫生。
保持挺拔站姿斯皮格爾比喻道：「沉重的腹部器官如同終身攜帶的土豆袋」。。 良好體態至關重要，因為脊柱如同支撐整體的車架：挺直站立時，腹腔「懸吊系統」隨之提升，如同提線木偶使器官歸位; "若含胸駝背、腰背無力或腹部肥胖，會直接壓迫腸道系統——哪怕程度輕微。" 這將影響腸道順暢運動，引發菌群過度增殖、脹氣、腹瀉或便秘。 他建議自問：此刻腹中「土豆袋」是否得到良好支撐而非下垂？
保證充足睡眠斯皮格爾指出，身體整日對抗引力，而夜間平卧體位利於頭部血液迴圈。 "平躺時無需持續泵血對抗引力，血液和氧氣能輕鬆迴流大腦，從而提升認知功能。"
攝入促進血清素的飲食血清素不僅是大腦「快樂物質」，更是身體的「引力管理物質」。 斯皮格爾在書中闡釋：這種神經遞質能啟動身體為直立生存演化出的泵、管道及液壓系統，協助心臟收縮、增強肌肉力量，並促進淋巴流動與腸道運動。 "沒有血清素，我們此刻會像軟塌的布袋癱倒在地，幾乎無法對話。" 他強調，人體95%的血清素源於腸道微生物組。 為促進生成，他推薦富含色氨酸（血清素前體）的食物：鮭魚、種子、火雞、牛油果、雞肉、鷹嘴豆、腎豆、豆腐、雞蛋和堅果——可用縮寫"STACK TEN"記憶。 此外，姜黃、綠茶和可哥中的多酚，以及運動和陽光照射，均有助於血清素生成。
嘗試懸垂訓練這項風靡網路的運動被譽為「改[font=宋体]女士催情藥 (https://longscity.com/product-category/woman1/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]延時噴霧劑[/font] (https://longscity.com/product-category/man5/)[font=宋体] [/font][font=宋体]性用品周邊[/font] (https://longscity.com/product-category/sex/)[font=宋体] [/font][font=宋体]治療性冷感[/font] (https://longscity.com/product-category/woman4/)[font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font] (https://longscity.com/product-category/woman2/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士催情藥[/font] (https://longscity.com/product-category/man3/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士助勃藥[/font] (https://longscity.com/product-category/mens-erection-pills/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士持久藥[/font] (https://longscity.com/product-category/mens2/)[font=宋体] [/font][font=宋体]補腎壯陽藥[/font] (https://longscity.com/product-category/man4/)[font=宋体] [/font][font=宋体]迷昏失憶型[/font] (https://longscity.com/product-category/woman3/)[font=宋体] [/font][font=宋体]陰莖增大丸[/font] (https://longscity.com/product-category/man6/)善體態與脊柱減壓的奇跡動作」。 操作時雙手完全伸展懸掛於水準單杠，雙腳離地，藉此拉伸全身、伸直脊柱並擴展椎間盤。 斯皮格爾指出，懸垂訓練能增強握力——這是全身力量的重要指標，更是預測長壽的關鍵因素，"堅持時間越長，對健康與壽命的益處越大。 "[/font][/size][/color]
帕沃洛夫斯基是TODAY健康記者，專注健康新聞報導。 此前曾任CNN記者、製作人及編輯。