長壽運動中最響亮的聲音往往是男性。 但最近湧現出一批專家型意見領袖——"更年期幫派"，他們針對女性如何更長久地保持健康提出了極為具體化的建議。 男性和女性的身體是否真的存在如此大的差異，以至於我們需要在運動、營養和睡眠方面制定針對性的指導原則？誠然，激素在健康中[font=宋体]喚醒慾望女士催情 (https://yeeseex.com/product-category/cuiqing/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]一夜傾心[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E4%B8%80%E5%A4%9C%E5%82%BE%E5%BF%83/)[font=宋体] [/font][font=宋体]再次悸動治療性冷感[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E5%86%8D%E6%AC%A1%E6%82%B8%E5%8B%95%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%80%A7%E5%86%B7%E6%84%9F/)[font=宋体] [/font][font=宋体]堅持到底男士持久[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E5%A0%85%E6%8C%81%E5%88%B0%E5%BA%95%E7%94%B7%E5%A3%AB%E6%8C%81%E4%B9%85%E8%97%A5/)[font=宋体] [/font][font=宋体]快速起效男士助勃[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E8%B5%B7%E6%95%88%E7%94%B7%E5%A3%AB%E5%8A%A9%E5%8B%83/)[font=宋体] [/font][font=宋体]掌控時間延時噴霧[/font] (https://yeeseex.com/product-category/bathroom/)[font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E6%B7%AB%E8%95%A9%E6%98%A5%E8%97%A5%E6%B0%B4/)[font=宋体] [/font][font=宋体]自然加碼陰莖增大[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E8%87%AA%E7%84%B6%E5%8A%A0%E7%A2%BC%E9%99%B0%E8%8E%96%E5%A2%9E%E5%A4%A7/)[font=宋体] [/font][font=宋体]草本配方補腎壯陽[/font] (https://yeeseex.com/product-category/%E8%8D%89%E6%9C%AC%E9%85%8D%E6%96%B9%E8%A3%9C%E8%85%8E%E5%A3%AF%E9%99%BD/)[font=宋体] [/font][font=宋体]點燃欲火男士催情[/font] (https://yeeseex.com/product-category/nanshi/)扮演著重要角色。 某些疾病，包括骨質疏鬆症和失智症，對女性的影響大於男性——這種差異被認為（至少部分）是由更年期造成的。[/size][/color][/font][/b][/font][/size][/color]
但在關乎我們健康的基礎行為方面，專家表示，男性和女性之間的相似之處遠多於差異。
"我認為，我們在女性長壽方面已經學到了很多，"加州大學聖地牙哥分校赫伯特·韋特海姆公共衛生與人類長壽科學學院教授安德列婭·拉克魯瓦表示，"我們尚未確定的是，我們在預測長壽的健康行為方面與男性存在根本性差異。 "
我們採訪了婦科、流行病學、運動、營養和睡眠領域的專家，探討如何優化女性衰老過程，以及傳統建議在哪些方面可能需要調整。
運動專家表示，問題不在於男性和女性應該進行不同的鍛煉。 相反，他們應該以相同的方式鍛煉，但在傳統上並未如此——特別是在力量訓練方面。
"如果你在1980年代舉重，'人們會像你長了第二個腦袋一樣看著你'，"三藩市灣區婦產科醫生、《更年期宣言》作者詹·岡特博士表示。
儘管如今女性進行力量訓練已被廣泛接受，但性別差異仍然存在。 專家認為，這對女性改善健康（尤其是隨著年齡增長）是一個錯失的機會。
男性和女性從30多歲開始都會經歷漸進性肌肉流失。 如果初始肌肉量較少，到60或70歲時，患臨床上顯著的肌肉流失（肌少症）的風險會更高，這會影響日常活動。 絕經後女性患骨質疏鬆症的風險也大幅增加。 力量訓練是預防這兩種狀況的最佳方法之一。
"限制你晚年生活的不會是有氧健身能力，而是力量和爆發力，"加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授斯圖爾特·菲力浦斯表示。
一些意見領袖固執地認為圍絕經期女性應該使用非常重的重量進行力量訓練。 但菲力浦斯博士表示，研究表明，無論輕、中、重哪種重量，都能改善男性和女性的骨[font=宋体]夜色春藥網官網 (https://yeeseex.com/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網線上網店[/font] (https://yeeseex.com/shop/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥熱銷商品推薦[/font] (https://yeeseex.com/%E7%86%B1%E9%8A%B7%E5%95%86%E5%93%81%E6%8E%A8%E8%96%A6/)[font=宋体] [/font][font=宋体]關於夜色春藥網[/font] (https://yeeseex.com/about-us/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網獨家資訊[/font] (https://yeeseex.com/blog/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網半價購買[/font] (https://yeeseex.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網配送方式[/font] (https://yeeseex.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網全部商品[/font] (https://yeeseex.com/shop/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網必買商品[/font] (https://yeeseex.com/%E7%86%B1%E9%8A%B7%E5%95%86%E5%93%81%E6%8E%A8%E8%96%A6/)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網LINE直購[/font] (https://lin.ee/VPf1Rp0)[font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網折扣活動[/font] (https://yeeseex.com/)[/size][/color][/font][/b][/font][/size][/color]
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[font=宋体] 密度和肌肉增長。[/font][/b][/font][/size][/color]
這並不意味著女性應該放棄有氧運動。 《美國人身體活動指南》建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，同時每周進行兩天力量訓練。
飲食與酒精為了促進肌肉生長，女性特別是隨著年齡增長，需要充足的蛋白質。 菲力浦斯博士表示，每日每磅體重0.36克的標準建議可能過低。 他建議所有人——無論男女——應達到每磅體重0.54克的蛋白質攝入量。 他補充說，沒有證據表明攝入遠高於此的蛋白質能帶來額外益處（一些意見領袖建議攝入量高達每磅體重1克）。
更廣泛地考慮食物和營養時，芝加哥大學更年期專案和女性綜合健康中心總監莫妮卡·克裡斯馬斯博士建議採用地中海飲食。 針對男性和女性的大型研究表明，這是降低多種與衰老相關疾病（包括心臟病和糖尿病）風險的最佳方法之一。
當前對男性和女性建議存在差異的一個領域是酒精。 美國膳食指南建議女性每日飲酒不超過一杯，男性不超過兩杯。 這種差異是因為酒精在較低劑量下就對女性健康產生負面影響。
睡眠沒有證據表明女性比男性需要更多睡眠——每晚7至9小時對兩性都理想。 但女性睡眠品質往往比男性差，阿爾伯特·愛因斯坦醫學院臨床副教授、《女性克服失眠指南》作者謝爾比·哈裡斯表示，特別是在圍絕經期，無論是因為夜間盜汗還是可診斷的睡眠障礙。 因此，女性在床上度過的時間可能恢復效果較差。
如果盜汗是問題，有治療方法可以緩解，例如更年期激素治療或非激素藥物Veozah。 對於更普遍的睡眠問題，可嘗試失眠認知行為療法。
女性需要特別關注的另一個狀況，尤其是絕經后，是阻塞性睡眠呼吸暫停。 年輕時男性更易患病，但絕經後性別差異縮小。 哈裡斯博士表示，睡眠呼吸暫停"在女性身上經常被漏診"，因為醫生通常將其與"超重、鼾聲震天的老年男性"聯繫起來。
診斷和治療尤為重要，因為睡眠呼吸暫停可能隨時間推移增加失智風險。
藥物更年期激素治療獲准用於緩解與更年期相關的一些癥狀——最顯著的是潮熱、夜間盜汗和陰道乾燥——並降低骨質疏鬆症風險。
它是否也能説明女性預防其他與衰老相關的疾病，特別是絕經后增加的疾病（如心臟病和失智症），則尚不明確。
一些研究表明，接受更年期激素治療的女性患這兩種疾病的風險較低。 其他研究則發現該治療沒有益處甚至增加風險。 結果差異可能取決於治療類型和女性開始治療的年齡等因素。
因此，專家對是否應讓更多女性接受該治療存在分歧。
一些專家更重視積極發現。 "當你達到一定年齡並出現圍絕經期癥狀時，默認應該考慮激素治療，"加州大學三藩市分校細胞與分子藥理學系研究卵巢的詹妮弗·加里森表示。
其他人則持更謹慎態度，認為數據過於混雜，無法向所有人推薦該治療。 "邏輯上可能會推斷，如果衰老或許多心血管風險、骨骼風險、認知風險在絕經后加速，那麼每個人都應該接受激素治療，"克里斯馬斯博士說。 遺憾的是，尚不清楚激素治療是否能緩解這些風險。
岡特博士認為，還有另一種藥物可能被部分女性忽視卻有益健康：治療高膽固醇的他汀類藥物。 "社交媒體上出現令人擔憂的趨勢，有人告訴女性他汀類藥物對她們無效，"她說，"而我們實際上有充分數據表明他汀類藥物有效。 "
帶狀皰疹疫苗對女性可能特別有益。 一方面，女性患帶狀皰疹的風險更高。 另一方面，最近有證據表明該疫苗可能降低失智風險。
歸根結底，無論你是女性還是男性，"基礎就是基礎，自有其道理，"岡特博士說。 你攝入了足夠的蛋白質嗎？ 你白天有活動嗎？ 你睡眠良好嗎？ "這些事情都不夠'性感'"，她補充道，但它們確實有效。
達娜· G·史密斯是《紐約時報》記者，專注於個人健康報導，特別是衰老和大腦健康。