我們都知道，鍛煉是對健康最有益的事情之一，可以降低患心臟病、中風、某些癌症和抑鬱症的風險。 但受到影響的不僅僅是健康。 高達75%的壽命受生活方式選擇的影響，包括你的鍛煉習慣，而25%的壽命受遺傳因素影響。
然而，21歲時的鍛煉很可能與71歲時的鍛煉大不相同。 "所有運動都有益，但某些運動方式在特定年齡段對你的身體最為有效。 提前規劃也很明智; 某些運動可以為你的未來打下良好基礎，"PT（物理治療師）和訓練應用12Reps的創始人Will Duru說道。
如果你對健身房不感興趣，但正在尋找有效鍛煉身體的方法，運動是獲得運動益處的絕佳方式。 以下是專家推薦的每個年齡段可以嘗試的運動。
20多歲時：拳擊
在這個年齡段，我們年輕且身體恢復力強，新陳代謝速度快。 熬夜、飲酒、加工速食和跳過正餐似乎對腰圍和能量水平的影響不如以後那麼大，因此很容易忽視我們的健康。
但Duru表示，這個年齡段是建立健康台灣春藥專賣店 (https://cxmsex.com/) 催情粉 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 女士催情外用塗抹液 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 春藥水 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 乖乖水 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 春藥專賣店熱銷 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/tuijian/) 性慾增強膠囊 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/potent-aphrodisiac/) 強力催情春藥 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/potent-aphrodisiac/) 強效男女激情液 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 催情口服液 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 女用潤滑液 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/cuiqing/) 日本興奮劑 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/rexiao/) 發情專供春藥 男士持久藥 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/faqing/) 印度持久神油 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/chijiuyao/) 威而鋼VIAGRA偉哥 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/chijiuyao/) 液態果凍威而鋼 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/chijiuyao/) 男士保健 (https://cxmsex.com/index.php/product-category/chijiuyao/)
和健身基礎的理想時期。 "你的肌肉和骨骼在20多歲時達到最強壯和最密集的狀態。 你在20多歲時恢復得也很快，這使得嘗試更具挑戰性的訓練成為完美時機。 "
Freeletics的訓練和營養專家Rowan Clift建議進行高強度間歇訓練（HIIT），例如拳擊。 "它能在短時間內最大化卡路里燃燒，提升心臟健康和整體健康水平，並且適合這個年齡段常見的快節奏生活方式，"Clift說道。 "每天進行5到10分鐘的拳擊，或每周進行三次20到30分鐘的訓練。"
還沒準備好打沙袋？ 試試空擊，即對著空氣出拳。 "在打沙袋之前，這是學習拳擊姿勢的絕佳方式，"Duru說道。
30多歲時：CrossFit
隨著事業蓬勃發展、年輕家庭和較少的空閒時間，鍛煉可能會迅速從優先事項中滑落。 此外，30歲后，我們每十年會損失約3%到8%的肌肉量，這會影響我們的新陳代謝、姿勢以及身體日常的恢復能力。
具有強大力量元素的運動在這裡是你的最佳朋友，因為它們使用如重量等阻力來構建肌肉。 Duru推薦CrossFit，近年來由於年度CrossFit Games（一項全球性的多日賽事，任何人都可以參加）而成為一項競技運動。
"CrossFit將阻力訓練與如跳躍和划船等體能訓練相結合，因此你可以在一次訓練中增強力量、提高心血管健康並保持關節的靈活性，"Duru建議每周進行兩到三次CrossFit訓練。
《綜合與補充醫學雜誌》上的一項研究發現，對於長期服藥（如抗抑鬱葯、哮喘吸入器和止痛藥）的人，在進行六個月CrossFit訓練后，藥物使用量有所減少，尤其是這個年齡段的人群。
40多歲時：瑜伽和武術
如太極等武術可以説明保持關節活動性
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進入40多歲可能意味著工作時間更長、家庭需求更多以及個人時間更少。 但為鍛煉留出一些時間很重要。
雖然力量訓練應仍然是我們日常鍛煉的固定部分，但靈活性和活動性變得越來越重要。 "加入瑜伽有助於避免久坐引起的背痛，使運動更加舒適，"Clift表示。 即使在醒來時進行五分鐘的瑜伽，並在一天中定期休息，也可以消除僵硬。 同時，涉及各種多方向運動（如高踢）的武術有助於保持關節活動性。
發表在《斯堪的納維亞醫學與體育科學雜誌》上的一項研究發現，更高的靈活性和活動性與較低的早逝風險相關。
50多歲時：游泳
進入50歲往往意味著更多的空閒時間，因為孩子可能開始離家。 我們的身體也可能發生一些變化。 關節可能不如以前那麼靈活。
"如果是這種情況，低衝擊有氧運動很有説明。 游泳可以在不過度壓力關節的情況下提高你的健康水準，"Rowan表示。 如果你當地的游泳池不吸引人，可以嘗試開放水域游泳。
"水的浮力減少了對臀部、膝蓋和腳踝的壓力，同時仍然為你提供全身鍛煉，"Duru補充道。
Clift建議每周進行兩到三個小時的中等強度有氧運動（如游泳），並配合兩次力量訓練以保護肌肉品質和骨骼。 對女性來說，尤其是在這個年齡段，舉重變得比以往任何時候都更加重要。
"更年期女性在更年期前後可能會損失高達10%的骨量，增加骨質疏鬆症的風險，"Duru表示。 "力量訓練可以通過刺激骨骼生長和加強支撐骨骼的肌肉來減緩甚至可能逆轉這種下降。"
60多歲時：網球
我們運動的動機可能會轉向保持獨立性、協調性和認知健康，同時保持健康。 "網球、匹克球和乒乓球在定期進行時非常出色，因為它們將心血管鍛煉與敏捷性、平衡性和手眼協調能力相結合，這些能力會隨著年齡增長而自然下降，"Clift表示。
2018年的一項丹麥研究發現，網球運動員比游泳者、自行車手和慢跑者壽命長幾年，美國網球協會甚至將網球稱為"世界上最健康的運動"。
"有氧運動、快速移動和戰略思維的結合使身體和大腦都得到鍛煉。 你基本上在流汗的同時也在挑戰你的大腦，"Clift表示。 力量訓練也應繼續成為你的忠實盟友。
"確保在運動前進行動態拉伸（如腿部擺動和手臂畫圈）熱身，並在運動後進行靜態拉伸以避免肌肉緊繃，"Clift解釋道。
70多歲及以上：舞蹈
"這是這個年齡段最好的運動形式之一; 它既有趣又社交，同時有益於心血管健康甚至記憶力，"Clift表示。 可以嘗試薩爾薩舞、排舞或交誼舞。
《健康與醫學替代療法雜誌》上的一項研究綜述，研究了50項涉及55歲以上成年人的研究，發現每周跳舞一到三次，每次60分鐘，可以改善平衡和肌肉力量，同時降低跌倒風險。
從初學者課程或在線教程開始，按照自己的節奏學習基礎知識，並留意當地的舞蹈團體或課程。 "每天進行溫和的拉伸、瑜伽或太極也可以幫助減少僵硬，使你能夠舒適地繼續運動，"Duru補充道。