是否曾有過這樣的情況：你拚命想回憶起某個人的名字、一個事實或地點，卻怎麼也想不起來？我們常常被告知，隨著年齡增長，記憶力會下降，其他認知功能如推理能力和反應速度也會衰退，但我們的大腦是可以通過某些方式重新連接的。以下是來自《如何[font=宋体] [font=宋体]香港龍城大藥房全部商品[/font] (https://longscity.com/shop/)
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是時候來一場頭腦鍛煉了。
1. 運動能讓大腦變大這是真的！ 當我們鍛煉時，大腦也會成長。 運動能增加突觸數量，在大腦內創造更多連接，並説明形成額外的神經細胞。 更好的心血管健康意味著你能向大腦輸送更多氧氣和葡萄糖，並清除有害毒素。 如果能到戶外鍛煉就更好了——你還能額外獲得吸收更多維生素D的好處。
提示： 將運動與探索新環境、嘗試新方法或分享想法結合起來。 這樣你更有可能讓新神經細胞形成有效的神經迴路。 例如，如果你喜歡園藝，可以嘗試租一塊社區花園地，在翻土的同時結交朋友; 或者加入徒步小組，而不是獨自出行。 只需確保你享受這個過程——正是參與的意願有助於增強運動和社交互動對大腦的積極影響。
2. 移動中記憶一種由研究支援且演員們早已熟知的技巧：如果你在移動時排練臺詞或嘗試學習某些內容，這些資訊更有可能被記住。
提示： 下次你需要學習演講或報告，或者要記住繁忙的日程安排時，為什麼不四處走走或跳跳舞來幫助記憶呢？
你需要從什麼年齡開始鍛煉以保護大腦？
心理學研究負責人兼副教授艾倫·高博士講解體育鍛煉對大腦健康的重要性。
3. 攝入正確食物為大腦提供能量你身體攝入的糖分和能量約有20%供給大腦，使大腦功能完全依賴於血糖水準。 如果血糖水準不受控制，你的思維會變得混亂。 （我們都經歷過不小心一口氣吃完一大袋混合糖果后的感覺...... ）
食用你喜歡的食物會在大腦的獎勵區域釋放多巴胺，這就是為什麼吃這些食物會讓你感到愉悅。 但除了滿足大腦的獎勵通路外，你還必須注意滋養腸道。 人類消化系統中有超過一百萬億的微生物，通過腸腦軸與大腦相互連接，這些微生物的平衡對大腦健康至關重要。 事實上，腸道常被稱為"第二大腦"。 多樣化且健康的飲食能幫助維持這些微生物的平衡，保持大腦健康。
提示： 大腦細胞由脂肪構成，因此重要的是不要從飲食中完全剔除脂肪。 堅果、種子、牛油果和魚類中的必需脂肪酸對構建大腦有益，迷迭香和薑黃也有説明。 並且盡可能與他人共進餐食——社交活動能增強健康飲食對大腦的積極益處。
聲稱能增強大腦的藥丸真的有效嗎？
希安·威廉姆斯探討通過藥物改善認知功能的最新神經學研究。
4. 放鬆並放空一些壓力是必要的，因為它説明我們在緊急情況下快速反應：它產生皮質醇激素，在短時間內讓我們充滿活力並説明集中注意力。 但長期的焦慮和高水準的不適壓力對大腦來說確實是有毒的。 因此，學會偶爾放鬆至關重要，讓大腦這部分得到休息。
當你放鬆時，實際上是在鍛煉大腦的另一部分。 我們大腦中有一個特定的網路，即預設模式網路——它使我們能夠做白日夢，對鞏固記憶很重要。 通過從外部世界抽離，我們讓大腦的這部分活躍起來並完成其工作。 下次你在工作中做白日夢時，只需解釋說你正在進行關鍵的大腦鍛煉......
提示： 如果你發現難以放鬆，為什麼不嘗試冥想或正念等放鬆技巧，幫助壓力激素恢復到更有益的水準。
緩解大腦壓力的最佳方法
劍橋大學神經科學家漢娜·克裡奇洛博士講解像正念這樣的舒緩技巧如何幫助構建更好的大腦。
5. 尋找新方式挑戰自己增強大腦的關鍵方法之一是挑戰它去做或學習全新的事物。 例如，參加藝術課程或學習一門新語言可以增強大腦的靈活性。
提示： 與朋友或家人一起玩在線遊戲。 這不僅會挑戰你，而且與他人競爭意味著更多社交互動——社交互動中的刺激有助於大腦。
6. 感受音樂的節奏證據表明，音樂以非常獨特的方式刺[font=宋体]女士催情藥 (https://longscity.com/product-category/woman1/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]延時噴霧劑[/font] (https://longscity.com/product-category/man5/)[font=宋体] [/font][font=宋体]性用品周邊[/font] (https://longscity.com/product-category/sex/)[font=宋体] [/font][font=宋体]治療性冷感[/font] (https://longscity.com/product-category/woman4/)[font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font] (https://longscity.com/product-category/woman2/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士催情藥[/font] (https://longscity.com/product-category/man3/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士助勃藥[/font] (https://longscity.com/product-category/mens-erection-pills/)[font=宋体] [/font][font=宋体]男士持久藥[/font] (https://longscity.com/product-category/mens2/)[font=宋体] [/font][font=宋体]補腎壯陽藥[/font] (https://longscity.com/product-category/man4/)[font=宋体] [/font][font=宋体]迷昏失憶型[/font] (https://longscity.com/product-category/woman3/)[font=宋体] [/font][font=宋体]陰莖增大丸[/font] (https://longscity.com/product-category/man6/)激大腦。 當你觀察某人聽音樂或演奏音樂時的大腦成像，幾乎整個大腦器官都在活動。 音樂可能增強一般認知能力，而音樂記憶通常是受失智等疾病影響時最後消失的記憶。[/font][/size][/color]
提示： 加入合唱團或預訂觀看你最喜歡的樂隊演出。
你能通過測試獲得更好的大腦嗎？
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7. 床上備考如果你白天學習了新知識，大腦中一個神經細胞和另一個神經細胞之間會形成連接。 當你睡覺時，這種連接會被加強和鞏固，你所學的內容就變成了記憶。 因此，睡眠對記憶鞏固非常重要。 如果你讓人在睡前記憶一份清單，他們第二天早上的記憶效果會比早上給你清單、要求他們在當天結束時背誦要好得多。
提示： 如果你正在為期末考試複習，嘗試在入睡前在腦海中回顧模擬考試答案。 如果你經歷過創傷事件或有不好的記憶，盡量不要在睡前沉溺於此，因為這會強化記憶並加強與之相關的負面情緒。 出於同樣的原因，睡前避免看恐怖電影或聽恐怖故事！ 相反，多想想當天學到或經歷的積極事物，並鞏固這些記憶。
8. 優質醒來我們都知道睡眠很重要。 睡眠少於五小時，你的思維就不夠敏銳; 而睡眠超過十小時，你可能會感覺像時差反應。 但説明你在一整天保持最佳表現的關鍵在於你如何醒來。 理想情況下，在黑暗的房間里睡覺，並隨著光線逐漸增強而醒來。 這種光線透過閉著的眼瞼，為大腦做好準備，使我們獲得增強的覺醒皮質醇反應。 你醒來時體內皮質醇激素的量對大腦在接下來一天的表現有很大影響。
提示： 準備一個具有漸進日出功能的鬧鐘，説明你自然醒來。 （這些鬧鐘也可以為深度睡眠者加入傳統的鬧鈴聲。 ）
如何用更好的大腦醒來
希安·威廉姆斯與安吉拉·克洛教授分析睡眠對大腦健康的重要性