肌酸迎來了它的高光時刻——這股熱潮不僅席捲了安德魯·哈伯曼和喬·羅根等播客界的"健身達人"。 許多關注女性健康的熱門播客也開始推出「女性如何使用肌酸」的專題。
曾被視為男性專屬的增肌秘笈，如今正吸引新的消費群體。 據彭博社分析顯示，某主要保健品零售商數據顯示，女性購買者佔比已達30%，較五年前增長12%; 購買者平均年齡也從2020年的30歲升至35歲。
克利夫蘭診所人類營養中心註冊營養師卡莉·塞德萊克向《Flow Space》解釋：
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成人助興產品 (https://cxmsex.com/)「這一直被男性主導，但本不該如此。 "要理解這股熱潮，需先瞭解肌酸的作用機制。
什麼是肌酸？
人體通過三種主要氨基酸合成肌酸，同時也能從魚類、禽類和牛奶等蛋白質中攝取。 作為細胞能量來源的ATP（三磷酸腺苷）在分解供能時，肌酸提供的磷酸基團能説明再生ATP。
哈佛醫學院的霍華德· E·盧溫博士指出：「肌酸可能通過增加肌肉糖原儲存促進能量供應，這種即時能量來源主要來自葡萄糖。 "
女性與肌酸
塞德萊克強調，女性對肌酸的關注並非源於新研究，而是意識到這種長期針對男性市場的補充劑同樣適用於女性。 "幾乎所有運動營養學研究都以男性為物件，女性群體長期被忽視。"
她補充道：「即便身為專業人士，我過去也總覺得不該使用這類產品。 "現在瞭解其對女性衰老過程的益處后，她開始服用肌酸。
肌酸對預防女性高發的骨質疏鬆和骨量減少有潛在價值。 "它能增強肌肉質量的同時，可能降低骨損傷風險。" 常規劑量為每日3-5克，相比之下每磅肉類或魚類僅含約1克肌酸。
認知健康新可能
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最新研究發現肌酸可能改善認知功能。 大腦中的ATP存在表明，這種補充劑或能提升腦部能量水準，增強思維能力。 2018年研究指出：「現有證據提示對衰老和壓力群體有潛在益處。 由於安全性良好，未來研究應擴大樣本規模。 "
使用建議
儘管肌酸安全性獲廣泛認可，但食品藥品監督管理局（FDA）未對其進行監管。 建議選擇經過第三方檢測的補劑。 克利夫蘭診所特別提醒孕婦、哺乳期女性及糖尿病、肝腎疾病患者需遵醫囑。
營養專家強調，肌酸需配合力量訓練和高蛋白飲食才能發揮最大效能。 "如果指望單純補劑就能見效，那恐怕會失望。" 塞德萊克提醒道。