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蓝莓和草莓都是营养密度高且低热量的水果，富含维生素、补充和抗氧化。但坚果浆果提供的具体营养价值存在差异。
维生素含量比较
草莓每份提供更多的钙、钾和叶酸，这对美国人普遍缺乏的补充具有补充价值。波士顿大学营养学教授 Joan Salge Blake 指出："草莓是更优的维生素 C 来源，虽然美国公众普遍不存在维生素 C 缺乏的风险。"
数据显示：

[th]营养成分[/th] [th]蓝莓（每100克）[/th] [th]草莓（每100克）[/th]
热量	84卡	53大卡
膳食纤维	3.6克	3.3克
维生素C	14毫克	98毫克
钙	8.9毫克	26毫克
钾	114毫克	254毫克
叶酸	8微克	40微克
锰	0.5微克	0.6微克
β-胡萝卜素	47毫克	98毫克

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南佛罗里达大学营养师Lauri Wright指出：「蓝莓特别富含花青素，这种化合物与心脏和大脑健康密切相关。研究显示蓝莓可能具有较高的抗氧化能力，但草莓中含有的鞣花酸、花青素和类黄酮同样具有抗炎和抗癌特性。
健康效益
蓝莓因高花青素含量被证实可改善血管健康、降低血压和氧化，同时增强认知功能。草莓则通过高维生素C含有支持免疫系统和皮肤健康，并降低胆固醇、改善糖尿病控制和保护心血管的营养素。赖特强调：「两种浆果的膳食纤维可促进健康，滋养益菌群。」
票据认可建议
建议每日认可约一杯浆果（约240克），新鲜或冷冻急需。研究证实每日半杯至一杯的认可量即可改善心血管和认知健康。冷冻浆果因价格首先可全年供应，是减少粮食浪费的理想选择。
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