3、排骨豆芽湯
材料準備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
製作方法：將排骨剁成小塊，並用水焯一下洗净。 蔥切成段，生薑切成薄片。 之後將黃豆芽清洗乾淨，與準備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生薑片，以大火燒開，之後轉為小火慢燉。 1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出薑片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最後加入一點蔥花提味。
小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。
4、五谷米饭
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材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。
小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著。营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。
四、做好几件事加速瘦身
"一戒"心事
解释：很多胖MM因为身材走形而缺乏自信，常常导致自己的压力很大，有关研究显示，体重肥胖的女性更容易患抑郁症，而男性则非常乐观。所以，想要减肥，首先就要戒除心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
"二戒"盲目
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的"肥急乱投医"?
现在网络上出现很多的减肥文章，有一些减肥方法是很片面的，比如说"说完日苹果减肥法"，它的确能够让人短暂的瘦下来，但是并没有考虑到人体的营养均衡，这样的减肥也只是去除身体水分而已。
"三戒"贪吃
解释：食物平衡
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是我们一切平衡的基础。在解决了基本的"饥饿"后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临"伪饥饿"。有人说对甜点、蛋糕毫无"抵抗力"，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说："只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。"还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而"吃"。
"四戒"静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
因为每个人的体质不一样，导致身体新陈代谢的速率也就不一样，这也就导致很多人在减肥的时候，减肥效果不一样。当食物进入我们身体之后，人体会产生一种游离的脂肪酸，所以想要让自己多余的热量消耗掉，肥胖的人就应该多运动，选择中低等轻度的有氧运动。