一、腰腹部減肥運動
特效仰臥起坐
腹部有贅肉的朋友可以做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。 躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
縮腹步行
腹部有贅肉的朋友還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
慢跑
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慢跑是眾多運動當中較為輕鬆、方便的運動。 你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。 它不僅可以增強體質，還可以加速血液迴圈，起到瘦身的作用。
運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。 "將軍肚"的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。 堅持一段時間后，再加大運動量。
二、腰腹部減肥的方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。 （記住！ 一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。 10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩后再衝掉，然後就可以開始洗澡了。 或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的"沐浴鹽"。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子......
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了
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，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
三、腰腹部減肥食療方
一、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
二、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的