三、如何有效預防腰椎病呢
隔牆遠眺一分鐘——鍛煉脊椎、先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。 下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆，我要隔牆看戲一般。 每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。 可以在每天上班時想起了就做。
腰部左右扭動——鍛煉腰部。 抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於腦後，上臂抬起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。 保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。 然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。
雙手叉腰向後擠——鍛煉背部。 抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。 保持姿勢，肘關節經體側盡量用力地向背後靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間"擠"。 保持最大的用力感堅持3~4秒，然後慢慢放鬆還原，重複進行，每組做5 ~10次，每天連續做3組。
四、導致腰椎病的原因是什麼
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外傷：經臨床的觀察發現，患者會發現在頸椎出現退變、患者的頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。 在日常生活中，患者經常會在輕微外傷後發病，而且患者的癥狀往往較重，脫位的患者則給治療增加困難。
良體位的影響：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、卧及難以避免的各種非生理性姿勢，這承受能力或一時未能適應外力的傳導，則可遭受外傷或累積性損傷。 例如抬舉重物時的姿勢十分重要，因為不良姿勢常誘發本病的發生。
長期震動：汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處於坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力增大約一倍。 如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
脊柱畸形：先天性及繼發性脊柱畸形患者，由於椎間盤不僅不等寬，並且常存在扭轉，這使得纖維環所承受的壓力不一，而容易加速椎間盤的退化。