根據《精神病學前沿》最新研究，睡前1小時使用電子設備會使失眠風險提升59%，並導致24分鐘睡眠流失，相當於錯過2.5次鬧鐘延遲。 臥室螢幕使用可能通過四種方式影響睡眠：
- 消息提示音干擾休息
- 屏幕時間擠佔睡眠時間
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如需助眠技巧可參考以下方法。
每周食用豆類
雅虎生活編輯Rachel Grumman Bender建議每周至少食用一次豆類及扁豆。 豆類富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鈣和鎂等營養素，研究表明其可降低膽固醇、保護心臟並預防結直腸癌。 推薦製作「密集豆類沙拉」，或創新性地將黑豆混合布朗尼麵糊。
個性化運動方案
根據《美國心臟協會雜誌》報告，將150分鐘中高強度運動集中安排在周末同樣有效，能降低癌症和心臟病死亡風險。 可將周日與友人相約登山替代早午餐，將健身融入休閑時光。
山核桃健康零食
《美國臨床營養學雜誌》研究顯示，用山核桃替代常規零食可改善血脂和脂蛋白水準。 這種堅果富含鋅、硫胺素、維生素E及有益心臟健康的不飽和脂肪酸與膳食纖維。 推薦早餐搭配燕麥或希臘優酪乳，或作為烤蔬菜的酥脆配料。
認知置換助眠法
由認知科學家Luc P. Beaudoin研發的助眠技巧：通過字母聯想（如貓、曲奇、蟋蟀等單詞）轉移壓力源注意力。 配合良好睡眠衛生：保持臥室黑暗涼爽，睡前1小時遠離螢幕。
理性社交媒體使用
《健康傳播》期刊研究顯示，定期反思健身內容對社交比較的影響可顯著改善身體意象認知。 建議調整資訊流，取關引發負面自我認知的帳號。
蛋白咖啡方案
運動生理學家Stacy Sims建議女性晨練前補充蛋白質，即使低強度運動（如散步）也應保持30克蛋白質攝入。 蛋白咖啡做法：將蛋白粉加入拿鐵牛奶中便捷攝取。
犬類伴行運動
4月11日國際寵物日建議
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延長遛狗時間。 根據研究，與犬同行可提升步數並降低久坐風險。 無寵物者可為友人代遛或在動物收容所志願服務。
檸檬皮提味法
烘焙蔬菜時加入檸檬皮碎可提升風味，同時攝取膳食纖維、鈣、鉀和維生素C。 推薦蘆筍、西蘭花、花椰菜等時蔬應用此法。
簡易乳酪餐
以茅屋芝士搭配烤蔬菜和鷹嘴豆的懶人晚餐方案，可補充鈣和蛋白質。 可根據口味添加蜂蜜、香醋或香料調味。
綠葉蔬菜美甲方案
《預防》雜誌報導顯示，深色綠葉蔬菜的鐵元素對指甲健康至關重要。 缺鐵會導致指甲脆弱和縱向脊紋。 推薦橄欖油加營養酵母烘烤羽衣甘藍，補充促進指甲健康的B12營養素。