當您持續進行健身訓練時，面對力量訓練與有氧運動的組合順序往往會產生困惑。 雖然學界早已建議以力量訓練優先來達成增肌目標，但最新發表於《運動科學與健身雜誌》的研究進一步驗證了這一結論，並揭示了該順序對減脂的積極影響。
研究方法
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這項為期12周的研究針對45名18-30歲肥胖男性，將其分為三組：
- CRE組（力量訓練在前）
- CER組（有氧運動在前）
- 對照組（不運動）
所有參與者每周訓練三次，每次一小時。 研究人員通過健身追蹤器監測活動量，使用雙能X射線吸收測定法（DEXA）評估身體成分，並測試最大攝氧量（VO2max）和肌肉力量。 飲食情況由參與者自我報告。
研究結果
兩組訓練組均在活動量、身體成分、骨密度、最大攝氧量和力量方面顯著改善。 但力量訓練優先組表現更突出，特別是在中高強度活動、體脂減少、肌肉耐力和爆發力方面。 有氧運動優先組改善幅度較小，對照組則無顯著變化。 研究還發現訓練期間的活動量變化直接影響減脂效果，力量訓練組的成果與運動強度提升密切相關。
研究結論
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同期訓練（力量+有氧）能改善健康指標，尤其是力量訓練前置方案更能提升日常活動量、肌肉力量和身體成分。 值得注意的是，日常活動量的改變會影響減脂效果，建議根據個人目標調整訓練順序。 研究存在自我報告飲食數據可靠性和樣本量較小的局限。
實踐建議
結合該研究及《力量與體能研究雜誌》的另一項發現，有氧運動前置可能影響力量耐力表現。 建議優先進行力量訓練，隨後進行有氧運動以最大化收益。 例如將跑步、騎自行車等耐力訓練安排在力量訓練之後，既能保持力量增長又能提高燃脂效率。