你認為「健美」就等於阿諾·施瓦辛格？ 這位健身界的泰鬥如今推出了4項免費健身測試，無需昂貴設備即可評估你的健康風險。 這些測試被收錄在其健身應用《The Pump》中，涵蓋俯卧撐、握力、單腿平衡及坐立測試四大專案，每項測試耗時不超過1分鐘，能即時反饋你的健康狀態是否處於危險區域。
阿諾健身測試解析
"這些測試基於已發表的研究成果。" 施瓦辛格團隊表示。 例如，俯卧撐測試可反映心血管疾病風險，握力測試則是衡量整體死亡率的顯著指標。 坐立測試可評估協調性、功能性力量與活動能力，而單腿平衡測試與大腦健康及壽命密切相關。
測試指南
1. 俯臥撐測試
哈佛大學在《JAMA網路公開版》發表的研究顯示，1分鐘內完成40個以上俯卧撐者，心臟病風險比完成10個以下者低96%。 測試要求標準動作：軀幹與肩部保持直線，胸部必須觸地，中途停頓、膝蓋著地或動作變形即停止計數。
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2. 握力測試
使用啞鈴或握力計進行測試。 以中立握姿單手持重，保持身體其他部位靜止，持續擠壓5秒。 研究表明握力弱者在不同年齡與性別群體中均表現出更高死亡風險。
3. 單腿平衡測試
手持手機，雙臂抱胸，抬腿使大腿與軀幹呈90度，閉眼保持平衡。 研究顯示10秒平衡能力是老年人死亡率的強預測指標，測試時禁止抓扶或睜眼。
4. 坐立測試
雙手交叉胸前，在30秒內完成盡可能多次的坐起動作。 需完全伸直髖膝關節，臀部完全接觸椅子。 2012年研究證實該測試是50歲以上人群死亡率的重要預測指標。
這些測試雖非首創，但通過施瓦辛格的應用程式實現了便捷化操作。 使用者只需下載應用即可自主完成測試，為公眾提供低成本健康監測方案。