2025年8月21日 上午6：43
無論是應對極端熱浪還是高溫天氣下進行鍛煉，中暑都可能悄然而至。 根據克利夫蘭診所的警告，當體溫升高超出身體調節能力時，若未及時處理可能造成嚴重後果。 但通過科學預防完全可以避免這種情況的發生。
克利夫蘭診所將中暑分為兩種類型：經典型中暑和勞力型中暑。 經典型中暑多發於兒童和老年人，常見於熱浪期間。 而勞力型中暑通常發生在年輕健康人群身上，主要因高溫環境下的劇烈運動導致。
專家介紹：紐約州立大學布法羅分校運動與營養科學系運動生理學實驗室研究員J. Luke Pryor博士（美國國家認證的運動防護師、美國國家體能協會認證的體能專家）。
值得慶幸的是，這兩種中暑類型完全可以通過科學方法預防。 以下是經研究證實的預防方案：
經典型中暑預防措施
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提前規劃是關鍵。 居住在夏季高溫地區的人群可使用美國疾控中心（CDC）開發的"熱風險評估工具"（HeatRisk），通過輸入郵編查詢戶外活動安全性。 當風險等級較高且家中無空調時（溫度超過39.4°C時風扇失效），克利夫蘭診所建議前往圖書館、社區中心或商場等公共場所降溫。
補水至關重要。 梅奧診所數據顯示：男性每日總液體攝入量建議為3.7升（包含食物和飲料），女性為2.7升。 J. Luke Pryor博士指出，遵循這個標準基本可以預防中暑。
勞力型中暑預防措施
在高溫環境下進行劇烈運動時，必須保證充足補水。 無論是否鍛煉，都應達到上述推薦攝入量。 約翰霍普金斯醫學中心建議運動員在鍛煉期間飲用富含電解質的運動飲料。
運動后的補水策略：運動前後需赤裸稱重。 運動后擦拭汗水並再次稱重，兩次體重差值（未進食且未如廁的情況下）主要反映出汗流失的水量。 Pryor博士解釋稱，每減少1磅體重需補充16盎司（約473毫升）水分。
另一個重要建議：隨著氣溫升高，應循序漸進讓身體適應。 即使是體能優秀者也需要時間適應戶外訓練。 建議最初兩周減少戶外鍛煉時長和強度，逐漸恢復至常規訓練水準。 這種漸進方式有助於身體安全適應炎熱天