Talia Ergas
2025年8月21日19時更新·5分鐘閱讀
忘記糖果和漏掉刷牙吧——對你牙齒最大的威脅可能藏在那些看似健康的生活習慣中。
紐約美容牙科中心創始人、擁有30年經驗的美容牙醫皮亞·利布博士指出："我發現真正的損害往往來自人們意識不到正在傷害牙齒的習慣。 "她特別提到氣泡水、果汁排毒，甚至某些漱口水都存在驚人的風險。
這些並非偶然的行為。 紐約VIP Smiles美容牙科的卡特裡斯·奧斯丁博士解釋道："我們每天重複的細微無意識習慣，會逐漸磨損笑容。 "這種持續損害可能導致永久性損傷，包括牙齒斷裂、牙釉質侵蝕和牙齒敏感。
飲水不足
任何醫生都會告訴你保持水分是基本健康守則，牙醫同樣強調這一點。
"唾液是口腔的天然防禦機制，充足的水分支援唾液分泌，"奧斯丁博士解釋道。 "口幹環境會讓細菌滋生，增加蛀牙、牙齦疾病和口臭風險。"
如果你常喝咖啡或能量飲料，可能在不知不覺中使口腔乾燥。 奧斯汀建議全天持續飲用白水，並使用無酒精漱口水來維持唾液水準。
頻繁飲用氣泡水
說到飲水，牙醫更推薦靜止水而非氣泡水。 馬薩諸塞州昆西ClearChoice牙科種植中心臨床主任兼修復牙科專家孫潔博士指出：「氣泡水中的碳酸具有酸性，會逐漸軟化牙釉質。 持續啜飲酸性飲料會讓牙齒持續暴露在酸蝕環境中，逐漸軟化並磨損牙釉質。 這種長期損害會削弱牙齒結構，增加敏感和蛀牙風險。 "
利布博士補充：「即使無添加風味的氣泡水也略帶酸性，許多品牌現加入柑橘
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汁添加劑加劇侵蝕。 "她建議每日氣泡水攝入限制在一次正餐時。
咬食冰塊
即使水中的冰塊也可能造成損害。 利布博士警告：「冰塊極其堅硬，可能導致牙釉質微裂縫。 "想要避免牙齒碎裂或修復體損壞，這個習慣值得完全戒除。
飲用鮮榨果汁或蘋果醋
看似健康的鮮榨果汁或蘋果醋shots可能暗藏危機。 利布博士指出：「這些飲品酸性極強，特別是添加了檸檬、青柠、葡萄柚和石榴等酸性水果的品類。 "
並非完全要放棄這些飲品，但時機和方法很關鍵。 奧斯汀建議使用吸管減少牙齒接觸。 利布推薦每周飲用不超過幾次，飲用后立即用清水漱口。
持續零食
"頻繁進食尤其是含糖或酸性食物，會讓牙齒持續遭受酸蝕攻擊，"孫潔博士警告。 唾液需要時間中和酸性，不停吃零食會讓牙釉質失去恢復時間。
利布特別指出碳水化合物的風險：「它們會轉化為糖分，滋養細菌並增加口腔酸度。 "
牙醫建議保持規律飲食，給牙齒足夠的休息間隔。
使用含酒精漱口水
某些口腔護理產品可能適得其反。 利布博士提醒：「酒精會令口腔乾燥並破壞口腔微生物群。 她更推薦含氟的無酒精漱口水。
飯後立即刷牙
餐后立即刷牙並非理想選擇。 孫潔解釋：「進食會降低口腔pH值，酸性環境軟化牙釉質。 此時刷牙的機械摩擦會加速釉質磨損。 長期如此可能導致牙齒敏感、齲齒風險增加，以及牙齒暗啞或縮短等可見變化。 "
最好等待30分鐘。 孫潔指出：「這段時間唾液能恢復口腔自然pH值。 在此期間，可用清水漱口去除食物殘渣並稀釋酸性物質。 "
刷牙后立即漱口
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唯一不建議漱口的時刻是刷牙后。 奧斯丁博士解釋：「立即漱口會沖走牙膏中保護和強化牙釉質的關鍵成分——氟化物。 "建議吐掉多餘牙膏，讓氟化物在牙齒上停留更久。
錯誤睡姿
夜間磨牙或緊咬牙齒的危害眾所周知，但張口睡覺同樣有害，這與枕頭選擇密切相關。
奧斯丁指出：「扁平或缺乏支撐的枕頭會通過鼓勵張口呼吸加重打鼾或睡眠呼吸暫停。 "建議投資支撐性強的枕頭。
孫潔補充：「張口呼吸導致口幹」。 缺乏唾液使口腔酸度升高，增加牙釉質侵蝕、蛀牙和牙齦炎風險。 "
咬指甲
這種常見的緊張習慣是另一牙齒殺手。 孫潔指出：「咬指甲對牙齒施加非正常壓力，可能導致牙釉質磨損、崩裂和牙齒鬆動。 "