一、腰肌勞損怎麼鍛煉
（1）轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。 轉胯一周為一次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
（2）轉腰捶背
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準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
（3）雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。 如此為一次，可連續做10~15次。 身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法，可每天早晚各活動一次。
二、腰肌勞損的原因
腰肌勞損的原因1
由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常癒合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。
腰肌勞損的原因2
以腰部隱痛反覆發作，勞累
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后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。
腰肌勞損的原因3
長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。 如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
三、腰肌勞損的癥狀