慢性損傷
絕大多數病人有損傷史，彎腰時下腰部感覺酸痛無力，或腰部有斷裂感; 部分病人可伴有向臀部的放散痛，但無運動、感覺障礙是腰肌勞損病因之一。
壓痛的局限性
壓痛常局限於腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之間淺表組織，腰肌勞損病因還有在病變處有時能觸到韌帶剝離感、結節等，腰椎X線攝片檢查無骨質病變。 這是最常見的腰肌勞損的病因。
退行性脊椎炎
也是常見的腰肌勞損的病因。 多發生在中年人，腰痛並非均來自增生的"骨刺"，而主要是來自肌肉、筋膜、韌帶、后關節的勞損或椎間盤組織或硬脊膜和脊神經，"骨刺"可使腰部的運動受到限制，在臨床上表現為運動不便也是腰肌勞損病因。
活動加劇疼痛
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晨起或久坐起立時常出現明顯腰痛，活動后上述癥狀能明顯減輕; 勞累和氣候變化可使腰痛加劇。 X線檢查可發現「骨刺」及生理弧度、椎間隙改變都是腰肌勞損病因。
第3腰椎導致
腰肌勞損病因包括第3腰椎是位於腰活動的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成為腰椎前屈、後伸、左右側彎和左右旋轉活動的樞紐，其兩側橫突端受牽拉的應力最大都是腰肌勞損病因。
四、怎樣通過鍛煉來緩解腰肌勞損
1、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。 轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
2、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 先向左轉腰，再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿微
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微分開。 先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。 如此為1次，可連續做10~15次。
4、飛燕式
俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。 反覆鍛煉20~40次。
5、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反覆鍛煉20~40次。