三、腰肌勞損食療保健
1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條（去毛洗净切段），水適量，煮湯調味服。
2、良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20克
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，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。 每日1次，連服10天為1療程。
5、當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。 將牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。 水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
四、腰肌勞損的預防方法
（一）腰肌勞損日常預防
1、防止潮濕，寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷，應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
（二）腰肌勞損健康教育
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1、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
2、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
3、節制房事，"腰為腎之府"，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
4、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。 現在列舉一些正確的勞動姿勢説明大家預防腰肌勞損。 背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。