秋季天气缓慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不平衡，甚至造成运动损伤，所以，健身时一定要选择运动幅度较小、热量消耗增大的有氧运动。 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动； 随后可安排散步、瑜伽、太极拳等专案。
4、运动穿衣讲层次
很多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外运动中产生热量的时候只是中段，运动前后很容易受到气温的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中留，很容易着凉感冒。
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，明显人纯棉舒适衣服、吸汗，但实际上，选择内衣性相对较好的材质认为，会更合适。
5、秋季运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个下午的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身体比较放松的时间段进行锻炼； 老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有时间的时间进行健身，较容易进行阳光活动，从而幸免身体损伤。
6、做好防拉伤准备
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，人的被切除和韧带在秋季较晚的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度减小，因为韧带的长度降低，神经系统对被切除的指挥能力在没有准备活动的情况下随之严重恢复，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、被切除拉伤等，锻炼反而造成了一种伤害。
7、控制运动量
秋季人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，导致过度疲劳，影响工作和健康，还容易诱发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过平时的负荷。总的来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时感觉自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是锻炼的标准。
8、锻炼后防秋渴
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、坚果、新鲜蔬菜等柔润食品，以保持上呼吸道粘膜的正常，防止咽喉肿痛。另外，如进行长跑锻炼，补充心率的糖开水，还有低血压，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说"春困秋乏"，秋季进入气候宜人，日照时间变短，利用这个时机营养补充不仅保证睡眠充分能恢复体力，保证身体健康，也是提高营养的一个重要手段。
9、配备适当的运动装备
合适的运动装备除了上我们省力舒适，还要避免意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、目的地因而有变化，评估好的情况和天气变化。尤其是长距离的、增量增大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
10、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将左侧的水分通过减少肠道，轻装上阵。运动中大量出汗时，应采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。 但不是应该强调运动后的补水多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使恢复水平衡。
四、运动运动中要如何预防损伤