3.做好预防拉伤的准备
我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的被解剖经过一晚上的睡眠之后就会收缩起来，如果直接进行运动，那么就很吧被解剖拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前要做好准备活动，一定要容易将筋骨断裂一会，让被解剖的自然解剖开来。
4.循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是训练才好。从中医理论讲，秋季又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应遵循这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时感觉自己的身体有些紧张，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍不稳定、失眠、头昏、胸闷、心惊、食量减少，那么你的身体运动量可能就过大了，下次运动时一定要减少运动量。
5.运动防护预防损伤
由于人的手术和韧带在秋季开始下降的环境中反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减弱，从而极易造成手术、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中还要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度要重视，不要让自己做一些相关的动作。
6.晨起锻炼不能空腹
很多人都喜欢在早上进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早上锻炼是最好不过了。但是一定要注意，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内部已经没有食物了，身体自然就没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。
7、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已
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经一般是"日出而作，日落而息"的，晚上睡得晚，早上工作又多，人没有明显锻炼，所以有人把锻炼的时间定在晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，此时是散步也是不利于健康的。因为这是饭后消化系统的血液回圈大量增加，而身体其他的部位血液回圈就会相对减少，如果立即运动开始，消化的过程受阻，很快就恢复。所以饭后30分钟再进行运动为好。
三、运动中易出现的症状有哪些
1、大海
少数心脏病患者在突发时并不惊慌有异常，但在运动时会头痛。
大多数人以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到疼痛，应尽早去医院做检查。
2、腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗流失水分和盐分而导致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹直肌呼吸式20至30次，同时轻轻按摩5分钟左右，即可止痛。在运动中出现汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等胃痉挛。此时可做上腹部热20至30分钟，用于室内关与足三里穴各3至5分钟。
要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。运动时，指尖周围或下腹部急性痛、胀痛，多数是肠绞痛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每次5分钟，或用热水敷颈部10至20分钟，即可止痛。
为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分的准备活动，忌食生冷食物。
3、心绞痛
运动时，肥胖者会增加，使心肌耗氧量增加。特别是一些不同程度的血管瘤的中枢，在运动时使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉冠状动脉栓塞而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时做停止运动，经舌下含服导管片后，心绞痛一般即可消失。
四、运动后的禁忌事项有哪些
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1.不可马上温泉
运动后如立即洗冷水浴会因突然剧烈，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时承受抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。睡眠时增加皮肤内的血液流量，血液过量地流进手术和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易引发其他慢性疾病。
2.不宜大量吃糖
有的人在运动后觉得吃一些甜食或糖水很舒服，就认为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到疲倦、平坦不振等，影响体力的恢复。因此，运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、蛋类等食物。
3.不宜吸烟
我们很多人都喜欢在运动流汗之后，坐在路边的椅子上来抽香烟，感觉生活真美妙。不过这样是很损害身体的。吸烟本就是危害健康的行为，加上我们刚才运动过，呼吸比较急促，血液回圈加快，那么就很容易把香烟中的有害物质扩散到身体内部，从而影响我们的健康。