大量的人说要减肥要晚上在做运动减肥才更有效，其实早上做运动同样达到减肥的目的，因为早上起床后开始锻炼身体可以启动沉睡的一个晚上的亢奋，使恢复到同期的水平，这样一全世界都以最快的速度运转，就更有利于减肥了。
早上运动减肥的最佳时间：早上7点开始都比较好，注意，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就立即运动； 运动前先喝一杯快乐水或者一块面包补充一些能量，再去运动比较好，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
运动后1到1.5小时，再吃早餐。早上应该做一下运动，可以选择自己喜欢的运动行动，不用强逼自己，适合自己的才是最好的。
介绍早上做运动的一套减量
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肥操
二头肌操
怎样双瘦大臂？ 一手握哑铃，落座，腿张开至肩膀位置。弯曲手臂姿势哑铃与地板成一直线的位置，将手肘支架在支撑中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举起高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置（再放低一点更好），舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。
腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时注意下巴勿高于胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往全身伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
三、每天7个快速减肥法小窍门
7：00 边刷牙边抬一条腿
一条腿向后仰，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7分钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30 上电梯时惊后脚跟
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上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7分钟。这对减鲸脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或地铁里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。小弯曲膝盖，坚持7脚。这个动作对减膝盖内侧的脂肪有效果。