一、人工被拆除的组成
1、竖脊肌：神圣的神圣棘肌，包括鬃牛肋肌、极限肌、棘肌，是负责分支干的主要被割伤（使躯干后部靠近双腿后部）。 在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会参与。
2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更为强烈。
3、菱形肌：菱形肌位于肩肩骨
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主要功能是使肩胛骨内缩或者叫缩回（使肩胛骨收缩）。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平水平的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
4、斜方肌：这钻石形的截取非常有趣的动作。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩骨骼和锁块。主要的训练动作是各种斜肩。体积较小的肩提肌能够说明上抬肩骨骨。斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够说明肩胛骨缩回。最后，斜方肌中部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩骨缩回）。
二、七次练习所进行的动作推荐
1、宽握引体向上
握距比肩宽，越宽对阔背肌刺激加大。收腹肌，熟悉用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力紧。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。青铜背阔肌持续后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后杠。
2、杠铃划船
双脚与肩同宽。弯腰，挺直下靠，注意不要背，收紧腹部。将杠铃贴近肩拉向肚脐。注意肘部贴近身体，用背景发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背肌收缩，然后慢慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。
3、硬拉
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双脚与肩同宽，甚至腰紧。伸直背，不要腰弓。曼在靠前收紧腹肌，收紧切除后利用反向力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收紧被切除。注意过程整个中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收紧背肌很关键，否则硬拉就变成了前面和下腰部的训练。
4、坐姿划船
双手握拳。 使用部位抽发力，尽量不用手臂发力。 注意整个过程中收紧腹部，身体不要扭转。
5、单臂哑铃划船
一手支撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一只手将铃向上、支撑力拉，先用熟悉的发力，肘关节拉得好一点。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯干体表面的力量来辅助向上拉。
6、杠铃反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大，越轻松。注意熟悉用背景发力，而不是手臂发力。