2、慢跑阶段
曼德随着自己的动作有节奏的摆动，放松和协调。原来跑步时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也很容易坚持下去。整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。
3、匀速或变速耐力跑步
原地连续跑步30分钟，点击可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
三、原地跑步的注意事项有哪些
1、在进行原地运动减肥的过程中，要尽量坚持运动和饮食控制相结合的有效方式，这样做的话，可以通过调节体内热量的收支平衡问题，不但能成功减肥，而且还会比较顺利反弹。
2、研究表演只持续
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原40分钟以上，中间的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。地跑步40分钟以上，一般会出汗，接下来里面的水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也可以起到减肥瘦身的功效。
3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝关节毛病的人最好不要进行近距离的原地跑锻炼。
4、不穿鞋不能跑步。合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步时最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损伤也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿了，可以吃点水果。
6、每天跑步最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑1个小时。一小时开始跑不了1个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
7、如果出现身体不稳定，立即停止运动。运动第二天，出现浑身酸痛，当晚间减弱运动强度。
8、要准备的就是结构有点厚度的小脚和舒适的跑鞋。 附近是不会影响到楼下居民的，跑鞋是保护自己的脚不易受伤。
四、原地跑步不能减肥呢
在现实生活中，有很多女性朋友们都没有办法去户外运动，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有很多人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，在原地跑步减肥也不是轻易进行的。
最有效的减肥方法
其实，在进行了一场令人惊叹的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的充实的燃烧掉的，这样的话的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是让我们的体重减轻。
建议大家在原地进行运动减肥的过程中，要尽量坚持运动和饮食控制相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不但能减肥成功，而且还会比较顺利反弹哦。
最便宜的减肥方法
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原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最便宜又快捷的减肥方式。
最方便的减肥方法
早上、下午、晚上，随时随地，想跑就跑。
在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以改变我们注意力的，首先就会得到清理咳嗽的功效。
而且边减肥边运动的话，使我们的大脑得到充分的释放，就会使我们整个人感到舒畅。