一、原地跑步的动作与作用知多少
原地跑步想减肥最好坚持30分钟以上
原地运动10分钟后，脂肪开始供给能量，但比例小，运动30分钟，脂肪消耗才达到较高水平； 原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停止，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很好，想停下来，不过还是坚持下去，继续进行跑步你才会累到跑步的快感。
原地跑步想减肥注意燃脂心
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率问题
第四你消耗多少热量唯一的两个变数就是心率和时间。从最大心率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃脂效果最好的心率区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可以将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。对于初跑者来说比较难实现。
心率可以由心率手表简单测定，了解自己最大心率的最方法，就是利用220-年龄=最大心率的公式。
原地跑步想减肥健身器械练习才好
原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身器械的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。 因为当你的身体已经适应了反覆做原地跑步，随之反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法正常通过原地跑步完成长期的减肥计划。
小编建议：原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃脂减肥效果（不跑步时身体也在高效燃脂减肥），而原地运动则更能消耗直接消耗脂肪。
原地跑步不如原地跳绳
室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门认知在家原地跳绳。从运动量上来说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与跳原地跑步30分钟或健美操20分钟所消耗的能量相当。
二、原地跑步运动技巧
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跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
最开始的时候，是眼睛先看电视或听着音乐，让双臂在身体极限自然摆动，脚跟随着原地慢走，这样的原地行走大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步者的过程中，要坚持用鼻子呼吸而不是用眼球，这样才能有效地保护气管。
然后的加快摆臂的频率，脚下的频率也加快，变成一种快走，此时由在肋骨同时摆动转慢慢地为曼前摆动，手握拳，要放松，然后手心的摆动，摆动的方向也是和身体垂直的下部摆动。大概4分钟左右的热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也可以开始跑步了。