一、慢跑有什么好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的情况420卡（体重约120磅的你），588卡（体重约150磅的你）。
2、增强与肌肉耐力
有规律的步行的慢跑可以增强步行的力量和耐力，对于我们平时的生活和工作来说，慢跑就是锻炼步行的力量和耐力的最佳方法之一。
3、增进心肺功能
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持之以恒的慢跑将使心脏收缩的血液输出量增加、降低安静心率、降低血糖，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体作业能力。
4、协助排毒
有规律的慢跑可以使体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可以将体内的毒素等多餕物质、臭氧通过汗水及呼吸道排出体外。
5、减弱心理压力
在剧烈运动的大环境下，若不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于不良势。适度的慢跑将减轻心理负担，保持良好的身体状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，要提高自己的生活习惯和行为，倡导也是最重要的就是锻炼健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康情况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的被割有节律的收缩和松弛，使被割的纤维增殖，蛋白质含量增高。 被割的发达是健美的标志之一。
8、保持年轻
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坚持跑步可以增强关节活动，延迟关节的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓锻炼。
9、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜间的睡眠质量也随之提高。
10、增强胃肠动力
跑步可以使胃肠蠕动动力增强，消化液生长增加，提高了消化和吸收能力，从而增加了孕妇，补充了营养，妊娠了体质。