跑步时的注意事项
1、小步跑：降低在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要斜视，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，落脚过重会增加脊柱负担，脚落地的时候，膝关节应稍微弯曲。
5、集中精力，精力
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是说在室内跑步不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻子呼气较好。
7、长跑刚开始时，由于供给氧气担心行走的需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果活动感觉比较难受，应停下来，步行几分钟，采取走跑结合的方式。
跑步后注意事项
1、跑完千万不要立即停止休息。 跑步活动后，人体全身上下都得到活动，应使身体各慢慢放松下来，建议跑完后散步几分钟，全身彻底放松后，再做一些力所能及的放松及腰、腹、腿、手臂的。
2、跑完步后，要拉伸前置韧带哦（目的是不让小腿牵引结块，牵引牵引弓，使牵引绳变纤长）牵引韧带的方法一定，可以两腿伸直，弯腰用手达到脚尖，也可以用脚住台阶，身子前方倾斜，或者步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减少大量衣物导致感冒等。
4、及时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
四、慢跑的正确姿势介绍
1、脚注的写作方式
有些人认为运动员时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以中间部分接触地面。研究表明一个好的长距离跑者通常适合足中着地的。慢跑者以足中和脚跟随地，快跑者的着装地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合前面脚掌着地。可能有些人会例外，但以足中着地对初中级运动员来说是比较好的方式。这样可以减少惊慌，减少对小腿的抓取和足部腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
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这比较难以想像：当你的脚着地时，你的臀部的位置在？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线上的中断，抬头臀部脚三点成中部。头部保持正直和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从颈部以上部分转动，避免身体的拐点，避免在行进时产生复位。
3、手臂的姿势
跑步时你的手臂运动有助于向前推进，同时你的手臂运动也有利于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在运动过程中注意放松你的手臂，同时与前锋运动的步幅保持一致。在跑步过程中向上或向后摆动你的手臂，手在向上摆动到与你的胸骨齐平的位置，随后牵引转向重力位置。保持这个运动的加速度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们在上坡时才需要抬高膝盖。