一、慢跑能瘦腿吗 跑步才可以瘦腿
其实，慢跑是可以帮助我们瘦腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿，如果使用的方法不对我们就可能会得到其反作用，从而会让我们的体重变得更加粗壮等等。
对于怎样跑能瘦腿这个问题的话，首先就做热身运动，这个大家都知道的了。如果不我们的轴向进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤现在被割伤的情况，所以在慢跑的时候相信还是做一些热身运动比较好。
其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快，还不至于出现小腿被割掉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一定要达到30分钟以上，我们在慢跑达到30分钟以后才可以称有氧运动，这个时候才可以开始燃烧脂肪，所以我们可以让自己的跑步保持在一个平衡的点上。不然没有跑够30分钟的话燃烧的是我们里面的能量和水分，根本没有燃烧到脂肪。
二、跑步瘦腿的五个真相
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真相1：热身运动
运动前做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在运动前，对轴向的极度拉伸很重要。只有在预先充分，并且拉伸结束的情况下，小腿才能以「最佳状态」投入"作战"。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm来说，他们不会伤害了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。相比之下，可以比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿切除移植呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以跑步运动需要坚持半年以上。需要注意的是，不要以为运动越兴奋，减肥的效果相当，只关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时就十分合适了，强度一旦增速加快，消耗的热量确实达到了，但是为了小腿以及下一步造成生长过大的负担，会造成生长过大的负担。
真相4：小牵引腿
运动结束后拉伸是小腿塑形的
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关键点。这里小编支一招，爱偷懒的MM们可以完全放弃传统的翘腿截墙，更便捷的方式把站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶支撑，身体与阻碍成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的牵引被无限拉伸，可以根据自己的身体韧度来调节。