一、怎样运动才能瘦小腿
1.跑前热身
跑步时的腹部运动最多，在热身的时候，多做一些左侧的热身运动，例如弓步行走、蹬腿、抬腿等。这样可以让踝关节动作进入「准备」状态，避免在正式开跑后，拉伤腰部动作。另外，热身运动会消耗糖分，这样，在跑步时可以提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿部瘦得更快。
2.跑速放慢
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如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。特别是本身比较容易长消耗的人，时候跑步更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，就会消耗身体脂肪供能。而当跑步速度快时，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对消耗锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但很容易被长吞。
3.正确的姿势
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步都会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全掌触地慢跑。
4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的牵引，减轻其紧绷感。另外，拉伸还能使外观增加筋力感，扭转间距伸而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两臂心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨步，全脚掌着地，右腿屈膝，支撑同样是全脚脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
二、5个瘦腿运动甩掉粗粗腿
1.侧身提腿，普拉提
由于我们的膝盖是直的，这个动作可以让你训练到支撑内侧的所有肌肉群。
这种运动看起来很简单，但
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瘦腿的效果显着。
2. 相蹲蹲，侧举哑铃
做这项运动时，要关注你的腰带。
一个。 双腿开立，脚尖朝外。 曼陀各持一只哑铃，手臂伸直，手心进一步。
b. 膝盖弯曲，直到膝盖位于关节关节上方，同时举起手臂，略低于肩膀，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的轮廓视力之内。