运动后多久进食，除了你的运动强度和运动时间外，运动强度大的进入快跑、长跑建议，运动后1-2小时进食，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。
对于运动喝水的问题：运动前半个小时可以喝少量的水，如果跑步时间相当，运动中也可以补水，运动后可以马上喝水，但注意每次喝水量要少，建议一点点和，不能太快太多。
三、慢跑的好处都有哪些
1、消耗热量
一小时内所消耗的热
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量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）； 588卡（体重约150磅的你）
2、增强与肌肉耐力
规律间歇的慢跑可以增强激励与肌耐力，而刺激与肌耐力是我们平时维持工作与应对紧急应变能力之一，慢跑是最佳选择。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将使心脏收缩的血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的代谢量，提升身体的作业能力。
4、协助排毒
有规律的慢跑可以使体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多餕物质，通过汗水及消灭肠道。
5、减弱心理压力
在剧烈运动的大环境下，若不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于不良势。适度的慢跑将减轻心理负担，保持良好的身体状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活质量提升的条件就是促进健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
四、快跑和慢跑的区别
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周同介绍，科学实验证明，长跑过程中短暂时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量相应的提高； 长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此，长跑时，人体内的血液回圈加快，对排泄系统中的有害物质有明显作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
因为不重视比赛胜负，求在轻松愉快的健身中，所以最能促进体内释放一种心血管物质——内维克，从而使人产生一种持续性的欣快感和镇静作用，对现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神紧张十分有益，对于人们克服困难、炼苦耐劳的顽强意志也有良好的作用。
但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害； 活动中注意胸闷、头痛、头晕等非症状者以及心脑血管疾病者，应在开始一项运动前先咨询医生的意见。 另外，要进行充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
现在我们的生活中很多人每天都会在健身房里面锻炼一会慢跑一会儿快跑，很多人认为现在快跑和慢跑的区别非常大，而且人们对于慢跑和快跑都存在着好处和特殊的功效，那么快跑和慢跑的区别以上就做了介绍。