5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺活量增加——进行规律性的长期长跑可发达肺呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、 心脏病
我在一次检查的时候，检查医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的脐带，表面血管脉络纹理，现在这样的很少见了。 运动去掉脂肪肝，这在很多跑友身上都有验证，非常有效。
7、腹部
顶层腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮助把腹肌练的更强壮，但你还是需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外侧厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最巧妙按摩的，你稍有松兑换就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮了。
9、膝盖
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有人说跑步百利唯伤一脚，这话是有一定道理的。 大多数坚持运动的人都牙齿或少受到过膝盖伤的困扰。但同多位坚持运动十年以上的跑友交流中指出：他们刚开始跑步时也遇到同样的问题，有的人即使走快也会出现关节疼痛，但随着循序渐进慢跑量的积累和力量的练习，接下来都越来越愈来愈了。
10、走访
除了外表看来有弹性外，经常跑步的人被截取的组织发生变化，一定体积的被截取的中毛细血管的分布数量大幅增加，更能更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
三、跑步有什么注意事项
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂充分的在跑马拉松前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全脚着地的动，步幅大，但步频与步幅要保持基本一致。注意身体重心稳定，不要有后续波动。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸呼吸一定节律，用鼻、嘴呼吸时同时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意注意将呼吸从肺中呼尽，以增加有效的换气量。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒（光脚沙滩跑步的话）。 运动服尽量少一些，但要注意保暖，尤其是冬天进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软，草坪无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。