一、如何做好轴承传动运动形成完美的主轴
第一个：
1、福德平放地下，与肩平行，左右腿交叉大步。
2、将臀部向下压，形成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。左右腿交换再做，每边做10次。可先完成一侧才做另一边。注意后腿膝头要先伸直。
4个轴向运动构成完美的顶部
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第二：
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1、坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
4个轴向运动构成完美的顶部
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第三种：
1、双腿交叉重叠在地上，手动放前面。
4个轴向运动构成完美的顶部
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