静态伸展运动(Exercises)静态伸展运动
静态伸展对于伤害的预防与伤害恢复的都极为重要。静态伸展应在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制用力程度，同时对伤害预防的效果也很有限。进行静态伸展时要对等的进行。
1、肩胛伸展（Scarf Stretch）
这是一个简单而有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的关节。这种伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚始终与髋同宽，双微弯。将左手越过膝盖身体，手肘微弯。并将左臂固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠靠，直到感觉到肩的紧绷关节。换边再重复相同动作。
2、上背部拉伸（Upper-Back Stretch）
这个简单的延伸动作主要是延伸上重新进行的动作，对于投掷性的运动特别有帮助。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬高至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘置于肩部前方推出。
3、阔背肌伸展(Lat Stretch
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此一直直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。
作法：立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂肢体拉。
4、胸大肌伸展（Pec Stretch）
这个主要动作是持续抽动上缘的，可以停止抽动并增加柔软度。此动作也有助于投性动作后的恢复。
作法：静止在稳定的直立支撑物旁。将一手安装支撑物后，保持上臂与支撑物在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到被参观有行走的感觉。
5、腕踝束伸展(ITB Stretch)
耳踝束是位于肘部下方的带状结缔组织。 跑步、健走、体操和舞蹈运动员应经常做这种伸展动作，可预防膝部外围发炎（肘部踝束症候群）所造成的疼痛。
作法：直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚，同时再站立侧手臂的身体高举过头以维持平衡。换边再重复此动作。
6、梨状肌肉伸展（Piriformis Stretch）
坐姿的梨状肌伸展比站姿的踝关节束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。 对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作预防发生颈踝束弓动作可以。
作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手支撑使身体稳定，另一只手环抱踝关节，慢慢加压直至耳踝束有被伸展的感觉。