7、腹部
或者或者隔壁腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮助把腹肌练的更强大，但因为你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外侧厚厚的脂肪外包装。当然，仍然坚持，腹部的脂肪是最巧妙干预的，你稍有扭转它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比之下，同样的时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡的热量。所以说，如果你喜欢运动，你就能更快地获得令人满意的身材。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮了。
跑步相比其他运动的优势
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于，它除了能够达到一般运动中关节运动的锻炼效果之外，在你运动后的四个小时内，身体还能处于较高的热量状态，这样就会燃烧更多的热量。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一脚，这话是有一定道理的。大多数坚持运动的人都牙齿或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持运动十年以上的跑友交流中指出：他们刚开始跑步时也遇到同样的问题，有的人即使走快也会出现关节疼痛，但随着循序渐进慢跑量的用量和力量的练习，很快都变得越来越愈来。
忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步者关节炎关节炎的风险相反。最近，美国的一项研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，经常跑步的人中关节炎出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人关节炎则要高1倍。更令人意外的是，跑量的跑步者，却更为健康。
10、步行
经常跑步的人被解剖的组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现手腕的截肢会变得非常的可塑、健美。运动增强心血管和呼吸系统的功能，促进被截肢、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季期间，持续性小动作的锻炼可刺激肌体保护性反应，促进血液回圈，加速脑部血液流量，调节大脑中枢的功能。
11、肠胃
中长跑使人情绪乐观，有助于提高营养，增强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、全身走动
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏截肢、颈部肌肉截肢、胸腔截肢、手臂及腰部、髋部、肩带、小腿、足部等处的截肢，使全身截肢不易造成骨折或痉挛等动作物。 跑步可以说是所有运动的基础，会给你参加其他体育运动产生积极的影响。
13、分支
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度； 并增加骨骼每个的强度、密度，避免人到老年患衰老性骨质疏松，看看马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
其实，只要每周左右坚持三天时间去锻炼，你的软骨就会因为刺激，变得更加强壮，而且日晒会体内促进维生素D的密度合成，增加骨质的。这样坚持三个月，你矫正的风险就会比同龄人降低40%。