側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。 左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。 擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動;
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兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
三、6個跑后拉伸動作
1.小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。 兩腿分開，一個在前一個在後; 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前; 後腳跟放在地上; 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒; 換腿。
2.韌帶拉伸。 繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨; 彎腰，膝蓋伸直; 試著用手摸腳或身體貼向雙腿; 保持15-30秒鐘; 換腿。
3.臀部屈肌拉伸。 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後; 雙腳指向前，身體保持直立; 用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感; 保持15-30秒; 換腿。