一、怎麼做腿部拉伸運動呢
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。 練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿
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左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對; 兩手握住兩腳; 上體前俯。
看了這些腿部拉伸運動之後，是不是覺得很簡單呢，卻是如此，不要把這些運動看得太過的困難複雜，因為只要你在生活當中能夠堅持的話，那麼都可以利用它，説明你達到最好的運動效果，尤其是長期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動作。
二、規律的拉伸運動可以為你帶來以下好處
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。 不論你是整天坐在寫字台前進行腦力勞動; 還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動; 不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。 如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。