四、产后减肥瑜伽
1、站立式深呼吸
在练习中，一定要用鼻子呼吸：这样可以过滤空气和有害细菌，也可以安定神经，让身体更健康。
练习热瑜伽同样要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
垂直，让我们的双腿能够挺直。
脊柱挺直，脚后跟大拇指并拢，十指交叉放在下颌合上，中间的时候采用喉部呼吸，肘部尽量张开，手背正好触到脸颊的肱二头肌，以最中部，然后头对称仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此回圈10个呼
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吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并尽力让肺部感觉完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
2、半月式/手触脚式
让我们的身体活动起来。
手指交叉紧握，食指伸直手臂，手臂贴近耳朵恐，保持身体在同一个体重。
向左侧弯曲，保持10—20秒，上半身分别向右侧、然后弯曲弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腰贴紧，曼拿脚后跟，觉得吸气大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
功效：胸部动作加强腰线、臀部、臀部等部位的锻炼，作为热身的开始。
3、笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心延长，踝关节弯曲，直到肘部与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬头的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效：此动作对于大小腿、髋关节以及膝关节、关节关节经常进行的血液回圈有很大说明，椎间盘突出的人可以练习此动作。
4、垂直头触膝式
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立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大棍。左膝伸直，
让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：此动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和携带的手术很有说明。
5、舞蹈式
成山立功姿势站立。 呼气时，将右小腿弯曲，肘部抱住右小腿。 此时，左臂从侧面向上延伸。 再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。 保持 5 社区。 然后反方向练习。
功效：可以纠正不良体态，让身体的线条线条更加修长优美。