一、产后练习瑜伽的好处
1、恢复体型：改善血液回圈，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进一步达到瘦身目标。因产后内部各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜伽老师指导，肥胖运动伤害。
2、改善不良姿势：孕妇因生理上的改变而易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后跟颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、完成强化手臂力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是依靠手工手臂力量来的。
4、重建腹部及骨盆底张力：
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生产后，腹部被截取组织及伸缩张力变弱，瑜伽训练可加强恢复，强健腹部及骨盆被截取，以增强骨盆内器官支撑力，预防性尿失禁的产生。
5、改善脚部水肿：怀孕时，因胎儿肿胀下腔静脉而导致脚部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
6、增强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能恢复，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜伽对产后体能的恢复有莫大的说明。
二、练习产后瑜伽的姿势建议
建议：船式
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心先进。
2、同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬头，离开地面。双臂应向前伸直与地面一边平行蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力相同。
3.还原一边慢慢呼气，一边逐渐地把双腿和躯干，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于心肌和器官，并有助于促进蠕动，改善消化功能。
建议：猫伸展式
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1.跪下来，坐在脚跟上，伸直右边。
2.抬头枢，两手放在地上。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5姿势。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有利于胚胎恢复正常生长。
建议：虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬起高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，明显，右腿整齐排列。蓄气不呼，弯右膝盖，把膝盖指向头部。两眼凝视向上，保持5监视。
3.还原呼气，把屈膝的腿，放回臀部下面，贴近臀部，伏在地上，两眼下一代看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向东南伸，每条腿做5次。
作用：减少臀部和臀部区域的脂肪，增强生殖器官。